Skip to content
Sign in
Artwork for BETRI CAST 🎙️
Sports

BETRI CAST 🎙️

BETRI CAST

🏊🏼🚴🏼‍♂️🏃🏼Vše o tréninku pro triatlonisty, ale nejen pro ně. Prakticky pro všechny vytrvalostní sportovce. Podcast pro ty, kteří to myslí s trénováním vážně a chtějí trénovat chytře, efektivně a udržitelně. V Betri klademe důraz na vědecky podložené metody, individuální přístup a dlouhodobý rozvoj.

🎙️ Každý díl Betri Castu přináší aktuální témata ze světa tréninku triatlonu - od zónového tréninku přes práci s daty až po nové trendy jako heat training, HRV monitoring a mnoho dalšího.

Poslouchej BetriCast a posuň svůj výkon na novou úroveň 🚀

Play
Open in
  • 22 episodes
  • Avg 1 hr 14 min
  • Czech

Episodes 22

NewestOldestLongest
All20Unplayed20In progress0Played0
Counted on this page — what you have heard stays on this device, so it is not something the list can be paged by.
  • S1 · E38
    Wednesday · 1 hr 35 min

    DÍL 38: Milan Janoušek & Štrekaři: Trénovat už umíme. Co nám tedy chybí?

    Do BETRI Castu se vrací Milan Janoušek ze Štrekařů. A tentokrát jsme nechali historii trochu stranou a šli přímo do toho, co český běh pálí dnes. Máme talent. Máme data. Máme moderní trénink, karbonové boty, laktát, zahraniční know-how i přístup k metodám světové špičky. Tak proč z Česka nevychází víc běžců světové úrovně? S Milanem řešíme, jak se mění vytrvalecký trénink, co nám skutečně dává norský přístup, threshold a double threshold a kde už jen slepě kopírujeme trénink elitních závodníků. Pak jsme šli do českého systému. Jak pracujeme s talentem? Proč někteří skvělí junioři zmizí? Máme dost kvalitních trenérů? Fungují kluby, reprezentace a svaz tak, jak by měly? A potřebuje dnes český talent pro světovou kariéru odejít do NCAA nebo zahraniční tréninkové skupiny? Došlo samozřejmě i na peníze, profesionalizaci a atletiku jako produkt. Dá se v Česku vytrvalostním během vůbec uživit? A je náš největší problém skutečně nedostatek peněz – nebo spíš způsob, jakým celý systém funguje? Talent máme. Otázka je, co s ním dokážeme udělat. BETRI Cast s Milanem Janouškem a Štrekaři. Bez nostalgie, bez PR omáčky a tentokrát hlavně o tom, co českému běhu chybí k opravdové světové úrovni.

  • S1 · E37
    September 17 · 1 hr 25 min

    DÍL 37: Milan Janoušek & Štrekaři: Český běh je rychlejší než kdy dřív. Nebo ne?

    Máme lepší boty, přesnější trénink, laktát, wattmetry, výživu, regeneraci i prakticky neomezený přístup k informacím. Přesto některé české běžecké rekordy přežívají desítky let. Tak kde je problém? Do BETRI Castu zavítal Milan Janoušek – výkonnostní běžec, autor projektu Štrekaři a člověk, který zná historii české vytrvalostní atletiky snad lépe než samotné tabulky. Tentokrát jsme se ponořili do českého běhu opravdu hluboko. Řešíme, proč byli někteří čeští vytrvalci před třiceti nebo čtyřiceti lety tak rychlí, co se od té doby změnilo v tréninku, jak velkou roli dnes hrají karbonové boty a moderní technologie a jestli současná generace skutečně představuje nový vzestup české atletiky. Došlo samozřejmě i na Dudychu, Toula, Zajíce a další současná jména. A samozřejmě jsme si položili i tu nejjednodušší otázku: Jsme dnes opravdu lepší běžci než naši předchůdci – nebo jen běháme v době, která nám umožňuje běhat rychleji? 🎙️ Milan Janoušek 🏃 Štrekaři 🇨🇿 Česká atletika od minulosti až po současnou generaci 👟 Karbon, rekordy, talent, trenéři a systém 📊 A tradičně trochu víc statistického nerdění, než je společensky zdrávo. BETRI Cast. Mezi laktátem, historií českého běhu a otázkou, proč některé rekordy odmítají umřít.

  • June 26 · 1 hr 20 min

    DÍL 36: Filip Toul – Mistr Evropy, české rekordy a cesta mezi běžeckou elitu

    Ve svých osmnácti letech patří mezi největší talenty české atletiky. 🇨🇿 🏆 Mistr Evropy do 18 let na 1500 metrů. 🏃 Český juniorský rekordman na 1500 m, 3000 m i míli. 🔥 Nově také držitel historického českého rekordu na 3000 metrů do 20 let výkonem 7:58,79, kterým překonal rekord starý více než 45 let. Jak vypadá trénink jednoho z nejrychlejších mladých běžců Evropy? V této epizodě jsme si povídali o: • cestě od talentovaného kluka až k titulu mistra Evropy, • rekordním závodě pod osm minut, • tréninku elitního běžce, • norském modelu a double threshold, • měření laktátu, Core Body Temperature a dalších moderních technologiích, • heat trainingu a vysokohorské přípravě, • výživě, regeneraci a prevenci únavových zlomenin, • mentální stránce závodění, • české atletice a tom, co našim vytrvalcům stále chybí, • i o snech směrem k mistrovství světa a olympijským hrám. Pokud vás zajímá moderní vytrvalostní trénink, zákulisí vrcholové atletiky a cesta mladého sportovce mezi evropskou špičku, tenhle díl by vám rozhodně neměl uniknout.

  • S1 · E35
    June 19 · 1 hr 17 min

    DÍL 35: Moderní svět vyrábí moderní nemoci. A my tomu ještě říkáme pokrok.

    S nějakým Jirkou v nové části BETRI Castu rozebíráme mismatch diseases — nemoci z nesouladu mezi tím, jak vzniklo lidské tělo, a tím, jak dnes skutečně žijeme. Obezita. Diabetes 2. typu. NAFLD. Hypertenze. Bolest zad. Nespavost. Deprese. Myopie. A často i člověk, který sice trénuje, ale jinak celý den sedí, špatně spí, je ve stresu a žije v permanentním komfortu. Tenhle díl je nepříjemný v jedné věci: ukazuje, že problém často není v tom, že bychom měli málo informací. Problém je, že žijeme proti konstrukci vlastního těla. Nejsi slabý. Jsi jen až příliš dobře adaptovaný na špatné prostředí.

  • S1 · E34
    June 16 · 44 min

    DÍL 34: Sacharidy ve vytrvalostním výkonu, 2. část: Poměr 2:1 vs 1:0,8

    V prvním díle o sacharidech jsme si vysvětlili, proč jsou sacharidy zásadní pro vytrvalostní výkon, jakou roli hraje svalový a jaterní glykogen, proč mozek potřebuje stabilní hladinu glukózy a proč trávení při zátěži nefunguje stejně jako v klidu. Ve druhém díle bude hlavním tématem rozdíl mezi klasickým poměrem 2:1 a modernějším přístupem 1:0,8. Vysvětlíme, proč se dlouho používal poměr 2:1, jak souvisí s kombinací glukózy nebo maltodextrinu a fruktózy, a proč se v posledních letech stále více prosazuje poměr 1:0,8. Podíváme se také na to, jestli je vyšší příjem sacharidů automaticky lepší, pro koho může být poměr 1:0,8 výhodný a proč nemusí být řešením pro každého sportovce. Ve třetím díle na tuto část navážeme tématy jako osmolalita, hydrogely, konkrétní složení gelů a iontových nápojů, marketingové sliby výrobců a praktická strategie do závodu.

  • S1 · E33
    June 5 · 1 hr 3 min

    DÍL 33: Sacharidy ve výkonu: proč nestačí jen „dodat energii“

    V tomto díle BETRI Castu otevíráme téma sacharidů ve vytrvalostním výkonu. Vysvětlujeme, proč sacharidy nejsou jen „palivo do svalů“, ale zásadní faktor, který ovlivňuje tempo, koncentraci, koordinaci, vnímání únavy i schopnost udržet závodní intenzitu.Podíváme se na to, co jsou sacharidy, proč jsou pro sportovce nejrychleji dostupným zdrojem energie a jakou roli hraje svalový a jaterní glykogen. Řešíme také, co se děje, když sportovci začne docházet glykogen, proč může přijít známá „zeď“ a proč nejde jen o tréninkový, ale často i nutriční problém.Velkou část věnujeme také mozku, játrům a trávení. Probereme, proč mozek potřebuje stabilní hladinu glukózy, jak játra pomáhají udržovat glykemii během výkonu a proč se trávení při zátěži komplikuje. Vysvětlíme i to, proč běh zatěžuje žaludek více než cyklistika a proč v triatlonu často dává smysl přijmout větší část energie právě na kole.Tento díl je úvodem do větší série o sacharidech, fuelingu a vytrvalostním výkonu. Další dvě epizody navážou na praktickou strategii příjmu sacharidů, poměry 2:1 vs. 1:0,8 a konkrétní využití v tréninku i závodě.

  • S1 · E32
    June 2 · 1 hr 14 min

    DÍL 32: Zemědělská a průmyslová revoluce: kdy se naše tělo začalo rozcházet s moderním světem?

    V druhém díle navazujeme na evoluční pohled na člověka, pohyb a běh. Tentokrát se zaměřujeme na dva obrovské zlomy v lidské historii — zemědělskou a průmyslovou revoluci.Co nám zemědělství přineslo? A co jsme s ním ztratili?Proč se lidské tělo vyvíjelo miliony let v pohybu, ale posledních pár generací trávíme většinu dne vsedě?A jak souvisí usedlý způsob života, průmyslové jídlo, nedostatek pohybu a moderní nemoci?V díle probíráme:– proč zemědělství změnilo lidskou stravu, pohyb i zdraví– jak průmyslová revoluce oddělila tělo od každodenní fyzické práce– proč naše biologie nestíhá tempo změn moderního prostředí– proč dnešní sportovec může být výkonný, ale zároveň žít v nezdravém systému– a co si z evoluční perspektivy může vzít běžec, triatlet i běžný člověk

  • S1 · E30
    May 2 · 1 hr 4 min

    DÍL 30: Jaký je rozdíl mezi světovým a českým triatlonem a pojede Filip Michálek do LA28?

    Filip Michálek: Jak daleko jsme od světové špičky? V tomhle díle Betricastu jsme si s Filipem sedli hned po závodě v Torremolinos. Kromě závodu jsme hlavně probírali, proč změnil trenéra, jak funguje maďarská tréninková skupina a v čem se jejich systém liší od toho na co byl zvyklý. Nakousli jsme i trénink, jestli řídí trénink na základě dat, pocitu a kam vlastně chce v příštích letech směřovat svou triatlonovou kariéru. Prostě normální otevřený povídání o triatlonu, o tom, jak vypadá cesta směrem ke světové špičce a kolik to celé stojí. Co si myslíš o budoucnosti českého triatlonu ty? Dej nám vědět do komentářů 😉 Hezký poslech.

  • S1 · E29
    April 7 · 1 hr 17 min

    DÍL 29: Motivace 2 - nestačí chtít, musíš to i přežít

    Motivace se dnes prodává strašně jednoduše: vstávej dřív, chtěj víc, makej tvrději. Jenže realita výkonu je mnohem méně sexy. Ve druhém díle o motivaci se bavíme o tom, že sport není jen o vůli, ale i o tom: • jaké prostředí tě obklopuje • jak si vykládáš vlastní výkony • jak moc je tvoje identita navázaná na sport • a proč může být stejná vášeň jednou výhodou a podruhé cestou do psychického průšvihu Protože problém často není, že bys měl málo motivace. Problém je, že ji používáš jako bič místo kompasu.

  • S1 · E28
    March 29 · 1 hr 36 min

    DÍL 28: Epigenetika: proč stejný trénink nefunguje stejně?

    Dva lidi.Stejný plán.Stejný objem.Stejný trenér.A jeden letí nahoru, druhý stagnuje.Proč?Odpověď není v tréninku.Je v epigenetice.Mozek a tělo totiž nečtou jen trénink.Čtou celý kontext: • spánek • stres • regeneraci • energii • prostředíV tomhle dílu BeTriCASTU se bavíme o tom, proč výkon není jen mechanika, ale biologie v kontextu života.A proč největší rozdíl mezi amatérem a top sportovcem často není talent…ale kvalita systému kolem tréninku.

  • S1 · E27
    March 16 · 1 hr 4 min

    DÍL 27: MOTIVACE: Proč někdy chceš běhat maraton a někdy jen ležet?

    Motivace je zvláštní věc.Jednou se probudíš a chceš běžet maraton.Podruhé se probudíš a nechceš běžet ani pro rohlíky.A většina lidí si myslí, že je to otázka disciplíny.Jenže realita je mnohem zajímavější.Motivace není psychologická vlastnost.Je to biologický systém, který řeší: • kolik máš energie • jaké je riziko selhání • jak moc je s výkonem spojená tvoje identita • a jestli tě prostředí podporuje, nebo ničíV tomhle díle se bavíme o: • dopaminu • burnout • obsesivní vášni • trenérech jako architektech prostředí • a o tom, proč někdy největší motivátor není inspirace, ale spánekJinými slovy:Možná nepotřebuješ víc motivace.Možná jen potřebuješ víc spát a míň blbých systémů.

  • S1 · E26
    March 3 · 1 hr 9 min

    DÍL 26: Alkohol a sport: kolik stojí jedna noc?

    Alkohol je ve sportu společensky v pohodě. Pivo po tréninku, prosecco po závodě, „zasloužená odměna“. Jenže fyziologie je neúprosná: otázka není, jestli je alkohol špatný. Otázka je kolik, kdy a jakou cenu za to zaplatíš na regeneraci, adaptaci a výkonu.V tomhle díle BETRI Castu jdeme čistě po datech a praxi — bez kázání, ale s jasným vysvětlením, co alkohol dělá s tělem sportovce:🍺 Akutní výkon a hlava – koordinace, reakce, rozhodování a proč se můžeš „cítit OK“, ale objektivně být horší.💪 Regenerace a proteosyntéza – proč alkohol po klíčové jednotce dokáže přibrzdit anabolický signál, i když dáš protein.⚡ Glykogen a energie – jak alkohol často vytlačí správné recovery jídlo a proč je druhý den vyšší RPE a horší kvalita tréninku.😴 Spánek – usneš rychleji, ale spíš hůř: fragmentace, horší architektura spánku, vyšší noční tep.💧 Hydratace a termoregulace – proč je kombinace dlouhý trénink + teplo + alkohol recept na mizerný další den.🩹 Zranění a hojení – vyšší riziko úrazu a potenciálně delší návrat zpět.🎭 Trenér a kultura týmu – jak autorita nastavuje normy a proč „oslava“ může být součást problému, ne jen tradice.Tenhle díl je pro každého vytrvalce, který chce být lepší ne tím, že bude trénovat víc, ale tím, že bude líp regenerovat.

  • S1 · E25
    February 20 · 1 hr 45 min

    DÍL 25: Světlo: Legální doping, který ignorujeme

    V triatlonu řešíme úplně všechno: FTP, laktát, zóny, gely, sodík, karbonové boty, aerodynamiku, rolling resistance… a pak večer svítíme do očí mobilem do půlnoci a divíme se, že ráno nejsou nohy, hlava ani nálada.Přitom světlo je jeden z nejsilnějších biologických signálů, který máme — řídí cirkadiánní rytmus, vyplavování melatoninu a kortizolu, kvalitu spánku, bdělost, termoregulaci i to, jak dobře tělo zvládá tréninkový stres.Jinými slovy: světlo není „wellness detail“, ale součást tréninku.A pro vytrvalce je to obrovská páka, protože neřeší jen jeden trénink, ale konzistenci:• jak rychle zregeneruješ mezi jednotkami,• jak kvalitně spíš,• jak stabilní máš energii přes den,• jak moc se ti rozpadá disciplína večer,• jak vypadá výkon v den závodu.Dneska to vezmeme prakticky: co dělat ráno, co během dne, jak přežít kancelář, jak neodstřelit večer modrým světlem, jak to poskládat s ranními a odpoledními tréninky, a proč je „kdy“ někdy stejně důležité jako „kolik“.Protože možná nehledáš další kouzelný suplement.Možná potřebuješ jen lépe nastavit světlo — a dostat víc výkonu ze stejné práce.

  • S1 · E24
    February 11 · 1 hr 14 min

    DÍL 24: "I ti nejlepší sportovci potřebují pravidelný servis."

    Triatlon je krásný sport. Ale taky jeden z nejrizikovějších, pokud jde o přetížení, chronické bolesti a zranění. V dnešní epizodě BETRI Castu vítáme Annu Rulfovou, zkušenou fyzioterapeutku z Physiostar, která v praxi pracuje s běžci, triatlonisty i vrcholovými sportovci. Společně se podíváme na to, jaké problémy triatlonisti řěsí nejčastěji, proč k tomu dochází a hlavně jak tomu předcházet. Co v epizodě uslyšíš: • jaká zranění Anna vídá u triatlonistů nejčastěji • rozdíly mezi hobby sportovci a elitou • proč jsou přetížení (overuse injuries) v triatlonu tak častá • problémy ramen z plavání a jak jim předcházet • vliv cyklistického posedu na bedra, kyčle a kolena • běžecká zranění: achilovky, ITB, plantární fascie, holeně • specifika přechodu z kola na běh (T2) • největší chyby v prevenci a návratu po zranění • kolik a jak má triatlonista posilovat • moderní trendy ve fyzioterapii a diagnostice pohybu

  • S1 · E23
    February 6 · 1 hr 5 min

    DÍL 23: Kreatin bez mýtů: síla, mozek a výkon v reálném světě

    Ne, neudělá z tebe přes noc Hulka. Ano, patří mezi nejvíc prověřené suplementy na světě. V epizodě řešíme: • proč je kolem kreatinu takovej hype, • co je realita vs. internetový mýty, • jak ho brát, aby fungoval a neseděl v žaludku jak cihla, • a proč to není jen „fitness věc“, ale i téma pro hlavu a dlouhověkost. Jestli chceš výkon i mozek bez placebo pohádek, tenhle díl je povinná jízda!

  • S1 · E22
    January 28 · 1 hr 20 min

    DÍL 22: Sauna: čtvrtá disciplína, co tě nutí sedět v horku a tvářit se, že je to relax

    Pokud má triatlon něco společného se saunou, tak je to jednoduché: obojí tě dokáže přivést do stavu, kdy přehodnotíš své životní volby. V tomhle díle si dáme saunu bez mystiky — co reálně umí (plazma volume, termoregulace, tolerance horka) a co už je spíš „kamarád říkal, že dynorphin je nový FTP“. A ano, probereme i tu nebezpečnou disciplínu zvanou pre-workout sauna, kde se z warm-upu může stát rovnou warm-down.

  • S1 · E21
    January 21 · 1 hr 24 min

    DÍL 21: „Důchod v nedohlednu”. Martin Zajíc myslel, že skončí. Místo tečky napsal vykřičník: 28:19!

    „Formulář na důchod jsem nechal prázdný. Papuče jsem dal do skříně.“Český vytrvalec Martin Zajíc jel do Valencie s myšlenkou, že možná půjde do běžeckého důchodu a za kariérou udělá tečku.Místo toho, ale přišel vykřičník.➡️ Osobní rekord➡️ Český rekord na 10 km➡️ Čas 28:19➡️ A výkon, který ukázal, že česká desítka konečně dýchá světovým tempemV dnešní epizodě BETRI Castu jsme probírali:- proč se ve Valencii běhá desítka světovým tempem a co stálo za výkonem 28:19- jak se reálně běží 10 km za 28 minut a kde se závod láme- rozdíl mezi objemem, intenzitou a dlouhodobou konzistencí v tréninku- prahové a VO₂max tréninky: kolik jich má smysl a kdy už škodí- super shoes – kdy skutečně pomáhají a kdy jsou jen drahé placebo- sacharidy, trénink trávení a závodní palivo v praxi- regeneraci, spánek a rutinu jako klíčovou součást výkonu- kde je svět, kde je Česko a co si z toho může vzít hobby běžec

  • S1 · E20
    January 18 · 1 hr 4 min

    DÍL DVACÁTÝ: Suplementy ve vytrvalostním sportu. Co funguje a co je pouhý marketing?

    Suplementy jsou jedním z nejčastějších témat mezi vytrvalostními sportovci a zároveň jedním z nejvíc nepochopených. V této epizodě se na suplementaci pro vytrvalostní sportovce díváme bez marketingových slibů. Vysvětlíme, proč suplementy nikdy nenahrazují kvalitní spánek, trénink, dostupnou energii pro výkon a regeneraci. V epizodě se dozvíš: - co skutečně rozhoduje o výkonu ve vytrvalostním sportu - proč jsou sacharidy, proteiny a hydratace nejdůležitější - jaký má reálný smysl kofein a proč je zároveň největší past - kdy (a jestli) má smysl beta-alanin, citrulin a kreatin - proč nitráty z řepy, ketonové estery a antioxidanty fungují hlavně u profíků - jak fungují extrakty z borovice a brokolice - jak přemýšlet o cyklování suplementů a toleranci nervového systému Epizoda je určená běžcům, triatlonistům a cyklistům, kteří chtějí chápat souvislosti a stavět výkon na systematickém tréninku, ne na zkratkách.

  • S1 · E19
    January 9 · 1 hr 8 min

    DÍL DEVATENÁCTÝ: Longevity a triatlon: Jak může vytrvalostní sport prodloužit zdravý život

    Longevity není o tom žít co nejdéle. Je o tom vydržet dlouho funkční. V tomhle díle rozebíráme, proč se zdraví nedá „hacknout“, proč žádný suplement nezachrání špatný spánek a proč je pohyb pořád ten nejlevnější a nejúčinnější lék, jaký máme. Bavíme se o Medicine 3.0, Peteru Attiovi, VO₂max, síle, metabolickém zdraví, Zone 2 tréninku i o tom, proč většina lidí řeší detaily, zatímco jim ujíždí základy. Bez motivačních keců. Bez biohackingových zkratek. S respektem k fyziologii. Protože adaptace potřebuje čas. A tělo si pamatuje všechno – i to, co dlouhodobě ignoruješ. 🎧 Pokud chceš pochopit, jak přemýšlet o dlouhověkosti chytře, ne jen „zdravě“, tenhle díl je pro tebe.

Showing 1–20 of 22 episodes