Belli Bros

danielbelliveau

Un podcast santé qu'on peut s'entrainer en même temps

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22 episodes
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Episodes 22

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S1 · E47
Yesterday · 10 min
Ep. 47 | Est-ce possible de cibler la perte de poids sur notre corps | Belli Bros
Vous faites des abdos pour essayer de perdre du gras au ventre? 👀 Il y a une chose importante à savoir. Peut-on vraiment choisir l’endroit où notre corps perd du gras? Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à cette question fréquente et expliquent pourquoi faire travailler une zone précise du corps ne signifie pas que le gras situé à cet endroit sera utilisé en priorité. Ils discutent notamment de la façon dont le corps mobilise ses réserves de gras, de l’influence de la génétique, du sexe et de certains facteurs hormonaux, ainsi que de la différence entre perdre du gras et modifier l’apparence d’une région du corps. Ils abordent aussi un point particulièrement intéressant concernant le bas-ventre chez certaines femmes après une grossesse : une proéminence abdominale n’est pas nécessairement uniquement liée à une accumulation de graisse. Les changements de la paroi abdominale, du plancher pelvien ou de la position des organes peuvent également jouer un rôle. 💪 Alors, à quoi servent les exercices ciblés? À renforcer et développer les muscles de la zone travaillée, même s’ils ne permettent pas de décider précisément d’où le corps retirera ses réserves de graisse. 🧘‍♀️ Que vous fassiez du Pilates, des abdos, de la musculation ou que vous cherchiez simplement à mieux comprendre votre corps, cette conversation pourrait remettre en question certaines idées reçues sur la perte de poids. 🎧 Mettez vos écouteurs, commencez votre séance et laissez les Belli Bros vous accompagner. 💬 Avez-vous déjà essayé de cibler une zone précise pour perdre du gras? #BelliBros #PerteDeGras #PerteDePoids #Pilates #Fitness #Abdominaux #Nutrition #BienÊtre
S1 · E46
September 14 · 14 min
Ep. 46 | Quel entraînement est le mieux en vieillissant pour le métabolisme des femmes ? Question de Shei La | Belli Bros
Est-ce que votre façon de vous entraîner devrait changer avec l’âge? Et quel rôle le muscle joue-t-il dans le métabolisme des femmes? 👀 Dans cet épisode, Shawn et Daniel répondent à une question de Shei La sur le meilleur type d’entraînement pour accompagner les changements du métabolisme des femmes en vieillissant. Ils expliquent pourquoi préserver sa masse musculaire devient particulièrement important avec l’âge, et pourquoi l’entraînement ne devrait pas se limiter au cardio. 💪 Force🧘‍♀️ Mobilité⚖️ Équilibre et stabilité❤️ Cardio🧠 Coordination et contrôle Les Belli Bros discutent aussi de la perte progressive de masse musculaire et de densité osseuse, du rôle métabolique du muscle et de l’importance de rester active de façon régulière. Et bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire de passer des heures à s’entraîner. L’important est de trouver une routine réaliste, adaptée à votre corps et à votre quotidien. Que vous pratiquiez le Pilates, la musculation, le yoga ou simplement que vous cherchiez à mieux comprendre votre corps et votre métabolisme, cette conversation pourrait vous donner une nouvelle perspective sur votre entraînement. 🎧 Mettez vos écouteurs, commencez votre séance et laissez les Belli Bros vous accompagner. 💬 Et vous, est-ce que votre façon de vous entraîner a changé avec l’âge?
S1 · E45
September 7 · 12 min
Ep. 45 | Plus grandes erreurs en yoga | Belli Bros
Vous faites du yoga? Il y a de bonnes chances que vous fassiez certaines de ces erreurs sans le savoir. 👀 Certaines postures semblent simples… mais êtes-vous vraiment en contrôle de vos épaules, de vos omoplates et de votre respiration? Dans cet épisode, Shawn et Daniel discutent des plus grandes erreurs en yoga, notamment dans le chaturanga et le chien tête en bas. Ils parlent d’alignement, de stabilité, de mobilité et de l’importance de développer du contrôle plutôt que de simplement chercher à aller plus loin dans une posture. 🧘‍♀️ Au fil de la conversation, vous découvrirez aussi : • Pourquoi être souple ne signifie pas nécessairement bien contrôler son mouvement• Comment adapter les postures à son niveau• Le rôle des omoplates et de la cage thoracique• Pourquoi le yoga peut être beaucoup plus physique qu’on le pense• L’importance de la respiration et de la conscience corporelle• Comment progresser sans chercher à reproduire immédiatement les postures les plus avancées Que vous pratiquiez le yoga, le Pilates ou simplement que vous aimiez bouger et mieux comprendre votre corps, cet épisode pourrait vous faire voir certaines postures autrement. 🎧 Mettez vos écouteurs, commencez votre séance et laissez les Belli Bros vous accompagner. 💬 Et vous, quelle posture de yoga trouvez-vous la plus difficile à maîtriser? #BelliBros #Yoga #Pilates #Mouvement #Mobilité #Stabilité #Respiration #BienÊtre
S1 · E44
August 31 · 8 min
Ep. 44 | Le parcours à Daniel | Belli Bros
Comment passe-t-on d’une cuisine professionnelle au monde du Pilates? 👀 Avant le Pilates, Daniel était chef cuisinier. Avant le podcast, il y a eu le sport, le yoga, la restauration, l’entreprise familiale… et beaucoup de changements en chemin. Dans cet épisode, Daniel revient sur son parcours et raconte comment différentes étapes de sa vie l’ont finalement mené à Pilates Plus, Pilatesplusenligne et au podcast Les Belli Bros avec son frère Shawn. Il parle notamment de ses années en restauration à Vancouver, de sa découverte du yoga, de son retour à Montréal, de son arrivée dans l’entreprise familiale et de la création de la plateforme en ligne pendant la pandémie. Mais surtout, Daniel raconte comment le podcast est né, pourquoi les frères ont choisi de combiner leurs conversations sur la santé avec le mouvement, et comment cette idée est devenue une façon de partager leur passion avec le public francophone. 🧘‍♀️ Vous faites du Pilates, vous vous entraînez ou vous aimez simplement écouter une bonne conversation pendant que vous bougez? Mettez vos écouteurs et découvrez l’histoire derrière Les Belli Bros. 🎧 Écoutez l’épisode complet sur Spotify et faites connaissance avec Daniel sous un tout autre angle. #BelliBros #Pilates #ParcoursDeVie #Entrepreneuriat #Yoga #FitnessQuébec #BienÊtre #PodcastQuébécois
S1 · E43
August 24 · 11 min
Ep. 43 | Le drainage lymphatique | Belli Bros
Et si votre respiration et vos mouvements jouaient un rôle dans votre système lymphatique? 👀 On entend souvent parler du drainage lymphatique, mais qu’est-ce que ça veut vraiment dire? Et pourquoi le mouvement et la respiration sont-ils si importants? Dans cet épisode, Shawn et Daniel explorent le système lymphatique et expliquent simplement comment la lymphe circule dans le corps, pourquoi elle dépend notamment du mouvement et de la respiration, et ce qui peut favoriser sa circulation au quotidien. 💧 Hydratation 🧘‍♀️ Mouvement et mobilité 🌬️ Respiration ✨ Drainage lymphatique manuel et brossage à sec Les Belli Bros discutent également du drainage lymphatique manuel, de son utilité dans certaines situations et de l’importance de comprendre la cause d’une enflure avant d’avoir recours à cette approche. 🧘‍♀️ Vous faites du Pilates ou votre entraînement est déjà au programme? Mettez vos écouteurs et laissez les Belli Bros vous accompagner pendant votre séance. 🎧 Écoutez l’épisode complet sur Spotify et découvrez ce qui aide réellement votre système lymphatique au quotidien. #BelliBros #SystèmeLymphatique #DrainageLymphatique #Pilates #Mouvement #Respiration #BienÊtre #FitnessQuébec
S1 · E41
August 17 · 14 min
Ep. 42 | C'est quoi le collagène | Belli Bros
Le collagène : vraiment utile ou simplement une autre tendance fitness? 👀 On en entend parler partout, surtout dans le monde de la nutrition, du fitness et du bien-être. Mais à quoi sert réellement le collagène? Dans cet épisode, Shawn et Daniel parlent de son rôle dans les tendons, les ligaments, les articulations et la peau, et expliquent pourquoi le collagène n’est pas la protéine idéale pour développer les muscles. Ils discutent aussi des bouillons d’os, du collagène bovin et marin, des différents types de suppléments et surtout… de ce que les recherches scientifiques nous disent réellement. 🧘‍♀️ Que vous pratiquiez le Pilates, que vous vous entraîniez régulièrement ou que vous cherchiez simplement à mieux prendre soin de votre corps, cet épisode est à écouter pendant votre prochaine séance. 🎧 Mettez vos écouteurs, commencez votre entraînement et laissez les Belli Bros vous accompagner! #BelliBros #Collagène #Pilates #Entraînement #Fitness #Nutrition #SantéArticulaire #BienÊtre
S1 · E41
August 10 · 15 min
Ep. 41 | Comment compter les calories (Part 2) | Belli Bros
Summary Dans cette deuxième partie consacrée au comptage des calories, Shawn et Daniel expliquent que toutes les calories n’ont pas le même impact sur l’organisme. Bien qu’une calorie soit une unité d’énergie, la qualité des aliments consommés influence fortement la sensation de satiété, la faim et les comportements alimentaires. Ils insistent ainsi sur le fait que les aliments peu transformés, riches en fibres et nécessitant davantage de mastication, procurent une meilleure satiété que les produits ultra-transformés ou très sucrés. Ils abordent également le rôle de la texture des aliments et des calories liquides. Les boissons sucrées et l’alcool apportent de l’énergie sans procurer un réel sentiment de satiété, ce qui favorise une consommation calorique excessive. De plus, les aliments à indice glycémique élevé provoquent des variations importantes de la glycémie, pouvant entraîner une baisse d’énergie et une augmentation de la faim peu de temps après le repas. L’épisode présente ensuite une méthode pratique pour estimer son apport énergétique. Les Belli Bros recommandent de peser les aliments et d’utiliser une application de suivi nutritionnel afin de calculer les calories consommées. Ils rappellent que les protéines et les glucides fournissent environ 4 kilocalories par gramme, tandis que les lipides en apportent environ 9. Ils précisent toutefois que ces chiffres doivent être interprétés dans le contexte global de la qualité de l’alimentation plutôt que de manière isolée. Enfin, ils concluent en proposant des recommandations simples pour mieux gérer son poids sans se focaliser uniquement sur les chiffres : privilégier les aliments peu transformés, consommer suffisamment de protéines, boire de l’eau plutôt que des boissons caloriques, maintenir une glycémie stable et rester physiquement actif au quotidien. Selon eux, ces habitudes sont plus durables et plus efficaces que le simple comptage des calories.
S1 · E40
August 3 · 18 min
Ep. 40 | Comment compter les calories (Part 1) | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent d’abord ce qu’est réellement une calorie, en rappelant qu’il s’agit d’une unité de mesure de l’énergie et non du poids. Ils précisent que les « calories » affichées sur les aliments sont en réalité des kilocalories, utilisées pour quantifier l’énergie que notre organisme tire de la nourriture. Cette mise au point permet de mieux comprendre pourquoi le comptage des calories est plus complexe qu’il n’y paraît. Ils abordent ensuite le principe fondamental de l’équilibre énergétique : le poids dépend de la relation entre les calories consommées et les calories dépensées. Cependant, ils soulignent que cette équation ne se résume pas à un simple calcul mathématique, puisque la quantité de nourriture, sa composition et le moment où elle est consommée influencent aussi la manière dont le corps dépense de l’énergie. L’épisode présente les quatre principales composantes de la dépense énergétique quotidienne : le métabolisme de base, qui représente la plus grande part des calories brûlées au repos, l’énergie dépensée lors des activités quotidiennes hors exercice (NEAT), l’effet thermique des aliments, c’est-à-dire l’énergie nécessaire à leur digestion, et enfin l’exercice physique. Les animateurs insistent notamment sur le fait que développer sa masse musculaire et adopter de bonnes habitudes de vie peuvent avoir un impact plus important sur le métabolisme que l’entraînement seul. Enfin, ils rappellent que les montres connectées et autres outils d’estimation peuvent fournir une indication utile, mais restent imparfaits pour mesurer précisément les calories dépensées. Ils concluent en annonçant que le prochain épisode sera consacré au calcul des calories consommées, afin de compléter la compréhension de la gestion de l’apport énergétique.
S1 · E39
July 27 · 14 min
Ep. 39 | Comment corriger le ballonnement | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent que les ballonnements ne sont pas tous causés par la même chose et qu'il est essentiel d'en identifier l'origine avant de chercher une solution. Il distingue notamment les ballonnements situés dans le haut de l'abdomen, souvent liés à l'estomac, de ceux du bas-ventre, davantage associés aux intestins ou, chez les femmes, au système reproducteur. Observer le moment où les symptômes apparaissent constitue la première étape pour orienter la recherche de la cause. Les Belli Bros abordent ensuite les facteurs alimentaires les plus fréquents. Certaines sensibilités ou intolérances à des aliments comme les produits laitiers, le gluten, le soja ou encore certains légumes peuvent provoquer des ballonnements. Ils soulignent également l'importance d'une bonne digestion, en expliquant que le manque d'enzymes digestives, une mastication insuffisante, des repas pris trop rapidement ou dans un contexte de stress peuvent nuire au travail du système digestif et favoriser l'inconfort. L'épisode met aussi en lumière le rôle du microbiote intestinal. Un déséquilibre de la flore digestive (dysbiose), certaines bactéries comme Helicobacter pylori ou une alimentation pauvre en aliments favorisant un microbiote sain peuvent contribuer aux ballonnements persistants. Les animateurs évoquent également l'alimentation faible en FODMAP comme une piste pertinente pour les personnes souffrant du syndrome de l'intestin irritable, tout en recommandant de consulter un professionnel de la santé pour un accompagnement adapté. Enfin, Shawn rappelle que les changements hormonaux, notamment durant le cycle menstruel, peuvent également être responsables de ballonnements chez les femmes. Il conclut en insistant sur une approche globale : adopter une alimentation de qualité, identifier les aliments déclencheurs, manger lentement et dans un état de détente, puis consulter un professionnel si les symptômes persistent afin d'en déterminer la véritable cause et d'obtenir un traitement approprié.
S1 · E38
July 20 · 13 min
Ep. 38 | Pourquoi écouter Shawn | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn Belliveau répond à une question que plusieurs auditeurs peuvent se poser : pourquoi lui faire confiance lorsqu'il parle de santé? Il retrace son parcours professionnel en expliquant que son expertise ne repose pas sur une seule formation, mais sur plus de vingt ans d'études, de pratique clinique et de perfectionnement continu. Son objectif a toujours été de mieux comprendre le corps humain afin d'aider les personnes souffrant de douleurs, de blessures ou de problèmes de santé. Il revient sur les différentes étapes de sa carrière, depuis ses débuts comme enseignant en Pilates jusqu'à ses études universitaires en kinésiologie, sa formation en ostéopathie et ses nombreuses spécialisations. Il s'est également formé dans des domaines comme la posturologie, la médecine fonctionnelle, la kinésiologie appliquée, la neurologie fonctionnelle, la nutrition et la programmation neurolinguistique (PNL), dans le but d'adopter une approche globale de la santé. Shawn et Daniel mettent en avant l'importance d'une vision intégrée du corps humain, où les aspects biomécaniques, biochimiques et émotionnels sont étroitement liés. Selon Shawn, comprendre ces interactions permet d'aller au-delà du simple traitement des symptômes et de rechercher les véritables causes des problèmes de santé. Cette approche multidisciplinaire est au cœur de sa pratique clinique et de son enseignement. Enfin, Shawn explique que son engagement dépasse le cadre de sa clinique. Il partage aujourd'hui ses connaissances en formant d'autres professionnels de la santé, en enseignant dans des écoles d'ostéopathie, en donnant des conférences à l'international et en développant des formations spécialisées. Pour lui, la crédibilité se construit avant tout par l'apprentissage continu, l'expérience de terrain et la volonté constante d'améliorer les soins offerts aux patients.
S1 · E37
July 16 · 19 min
Ep. 37 | Les Erreurs en Pilates | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent les erreurs les plus fréquentes en Pilates, en insistant sur le fait que la plus importante est de vouloir exécuter les mouvements trop rapidement. Contrairement à d'autres disciplines où la vitesse et la puissance sont recherchées, le Pilates repose avant tout sur la précision, le contrôle et la conscience corporelle. Ralentir permet de mieux ressentir son corps, d'identifier ses faiblesses et d'améliorer la qualité de chaque mouvement. Ils expliquent également l'importance de distinguer les moments où la colonne vertébrale doit être mobile de ceux où elle doit rester stable. Une bonne stabilité du tronc favorise non seulement la protection du dos, mais aussi une meilleure transmission de la force vers les membres dans les activités du quotidien et les performances sportives. L'objectif n'est pas de réaliser de grands mouvements, mais de conserver un contrôle optimal tout au long de l'exercice. Les Belli Bros soulignent ensuite qu'un entraînement équilibré ne doit pas se limiter aux mouvements de flexion souvent privilégiés en Pilates. Une colonne vertébrale en santé doit aussi être capable de s'étendre, de s'incliner latéralement et de tourner. Développer cette mobilité globale contribue à maintenir une bonne posture, à limiter les effets du vieillissement et à mieux répondre aux exigences des mouvements de la vie quotidienne. Enfin, ils rappellent que la respiration est un élément fondamental de la pratique. Si l'activation des muscles profonds de l'abdomen est essentielle, elle ne doit jamais empêcher une respiration naturelle et efficace avec le diaphragme. En combinant respiration, contrôle, précision et pleine conscience, le Pilates devient un outil complet pour améliorer la posture, prévenir les blessures et développer une meilleure connexion entre le corps et l'esprit.
S1 · E36
July 6 · 13 min
Ep. 36 | C'est quoi le microbiote? | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn et Daniel expliquent ce qu’est le microbiote, c’est-à-dire l’ensemble des micro-organismes (bactéries, champignons et autres) qui vivent dans différentes parties du corps, avec un focus particulier sur le microbiote intestinal. Il souligne que ces micro-organismes ne sont pas tous nuisibles : un microbiote équilibré est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme et contribue à la santé digestive, immunitaire et métabolique. Ils abordent ensuite le rôle majeur du microbiote dans la production de certaines vitamines, la régulation de l’inflammation et le fonctionnement du système nerveux. Ils expliquent que les recherches récentes montrent des liens étroits entre l’équilibre du microbiote et de nombreux aspects de la santé, notamment le poids, l’humeur, les fonctions cognitives et certaines maladies inflammatoires ou auto-immunes. L’épisode présente également les principales stratégies pour maintenir un microbiote en bonne santé. Il est notamment question de réduire les micro-organismes nuisibles lorsque cela est nécessaire, tout en favorisant le développement des bactéries bénéfiques grâce aux probiotiques, aux prébiotiques et à une alimentation riche en fibres ainsi qu’en aliments fermentés. En conclusion, les Belli Bros rappellent qu’un microbiote équilibré repose avant tout sur de bonnes habitudes de vie et une alimentation variée. Selon eux, prendre soin de son microbiote intestinal est une approche préventive essentielle qui peut avoir des effets positifs sur la santé globale, bien au-delà du seul système digestif.
S1 · E35
June 29 · 14 min
Ep. 35 | La différence entre les thérapeutes | Belli Bros
Summary Dans cet épisode du podcast Belli Bros, Daniel et Shawn Belliveau expliquent les différences entre quatre professionnels de la santé souvent consultés pour les douleurs et les troubles musculosquelettiques : l’ostéopathe, le chiropraticien, le physiothérapeute et l’acupuncteur. Ils présentent la philosophie, la formation et l’approche propre à chaque discipline, tout en rappelant que chacune possède ses forces selon les besoins de la personne. L’ostéopathie est décrite comme une approche globale qui cherche à rétablir l’équilibre du corps en tenant compte des liens entre les articulations, les muscles, les fascias, les organes et le système nerveux. L’acupuncture, quant à elle, repose sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et utilise les aiguilles pour favoriser le relâchement musculaire, rééquilibrer l’organisme et soutenir différents aspects de la santé. Daniel et Shawn présentent ensuite la physiothérapie comme une discipline particulièrement adaptée à la rééducation, aux blessures et au renforcement fonctionnel grâce à des exercices ciblés. Ils expliquent également que la chiropratique met principalement l’accent sur la colonne vertébrale et le système nerveux, tout en soulignant que les chiropraticiens bénéficient d’une formation approfondie leur permettant d’évaluer et de traiter plusieurs troubles musculosquelettiques. En conclusion, Daniel et Shawn insistent sur le fait qu’il n’existe pas de « meilleur » professionnel de la santé dans l’absolu. Le choix dépend de la nature du problème, des préférences de chacun et de la qualité de la relation avec le thérapeute. L’essentiel est de trouver un praticien compétent en qui l’on a confiance et dont l’approche répond à ses besoins.
S1 · E34
June 22 · 16 min
Ep. 34 | Les Erreurs à l’Entraînement | Belli Bros
Summary Dans cet épisode, Shawn et Daniel abordent les erreurs les plus fréquentes que les gens commettent lorsqu’ils veulent améliorer leur condition physique. La première, et la plus importante selon eux, est tout simplement de ne pas bouger suffisamment parce qu’on croit à tort qu’il faut disposer de beaucoup de temps ou suivre un programme parfait pour obtenir des résultats. Ils rappellent qu’une simple marche quotidienne ou quelques minutes d’activité physique valent toujours mieux que l’inaction. Ils expliquent ensuite que de nombreuses personnes se fixent des objectifs irréalistes, comme perdre un grand nombre de kilos rapidement ou s’entraîner tous les jours malgré un emploi du temps déjà chargé. Selon eux, cette approche mène souvent à la démotivation. Ils recommandent plutôt de se concentrer sur des objectifs liés au processus, comme marcher 20 minutes par jour ou maintenir une routine régulière, plutôt que sur un résultat final précis. L’épisode met également l’accent sur l’importance de la constance. Les frères Belliveau soulignent que les bénéfices de l’activité physique ne se limitent pas à la perte de poids : elle contribue aussi à la santé mentale, cardiovasculaire, digestive et cognitive. Ils rappellent que même de petites actions répétées au fil du temps peuvent produire des changements significatifs. Enfin, ils encouragent les auditeurs à identifier et à travailler leurs faiblesses plutôt que de se concentrer uniquement sur leurs points forts. Une personne qui souhaite être en bonne santé devrait chercher à développer les aspects les moins performants de sa condition physique afin de créer un meilleur équilibre global. Selon Shawn et Daniel, cette approche favorise la prévention des blessures, améliore les capacités fonctionnelles et permet de maintenir une santé durable à long terme.
S1 · E33
June 15 · 17 min
Ep. 33 | Solution Ménopause 3 : Équilibre hormonal | Belli Bros
Summary Dans ce troisième épisode consacré à la ménopause, Sahwn et Daniel abordent les solutions hormonales directes après avoir traité la gestion de la glycémie et du stress/surrénales dans les épisodes précédents. Ils expliquent que lorsque les ajustements du mode de vie ne suffisent plus à soulager les symptômes, certaines femmes peuvent envisager des traitements hormonaux, toujours sous supervision médicale. L’objectif de l’épisode est également de démystifier plusieurs croyances entourant les traitements hormonaux liés à la périménopause et à la ménopause. Shawn et Daniel simplifient le sujet en se concentrant sur deux hormones clés : les œstrogènes et la progestérone. Selon eux, notre environnement moderne favoriserait une exposition importante aux composés mimant les œstrogènes (plastiques, certains produits de beauté, alimentation transformée), ce qui pourrait entraîner un déséquilibre hormonal. Ils expliquent que la progestérone est souvent la première hormone envisagée en périménopause, notamment pour améliorer le sommeil, l’humeur ou les règles abondantes, tandis que certaines stratégies nutritionnelles, comme un apport suffisant en fibres ou certains extraits végétaux, pourraient aider le corps à mieux éliminer l’excès d’œstrogènes. L’épisode explore aussi les options pour soulager les symptômes tels que les bouffées de chaleur, notamment les phytoestrogènes, certains extraits végétaux et les traitements hormonaux topiques à base d’estradiol. Shawn et Daniel insistent cependant sur l’importance d’un accompagnement médical personnalisé, particulièrement chez les femmes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants ou d’autres conditions nécessitant des précautions particulières. Enfin, ils reviennent sur les inquiétudes entourant la sécurité des hormones, en évoquant les controverses passées et l’évolution des traitements modernes. Leur message principal est qu’une bonne santé métabolique, une gestion du stress et un accompagnement médical restent essentiels, mais que les hormones peuvent parfois améliorer considérablement la qualité de vie pendant la ménopause lorsque les symptômes deviennent difficiles à gérer.
S1 · E32
June 8 · 16 min
Ep. 32 | Solution Ménopause 2 : Gestion du stress | Belli Bros
Summary Dans cette deuxième partie consacrée à la ménopause, Shawn et Daniel approfondissent le rôle des hormones et expliquent comment les professionnels de santé évaluent les changements hormonaux liés à la périménopause et à la ménopause. Ils mettent notamment l’accent sur deux marqueurs sanguins, la FSH et la LH, qui servent à mesurer les signaux envoyés par le cerveau pour stimuler la production d’hormones sexuelles. Lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, le cerveau augmente ces signaux, ce qui peut indiquer une transition hormonale en cours. L’épisode insiste ensuite sur le rôle central des glandes surrénales pendant la ménopause. Comme les ovaires réduisent progressivement leur production d’œstrogènes et de progestérone, les glandes surrénales sont appelées à compenser. Cependant, ces mêmes glandes sont aussi responsables de la production du cortisol, l’hormone du stress. Les animateurs défendent l’idée qu’un stress chronique important peut limiter la capacité du corps à bien gérer cette transition hormonale, car les surrénales sont déjà fortement sollicitées. Pour soutenir cette adaptation, Daniel et Shawn recommandent d’abord de continuer à stabiliser la glycémie (thème abordé dans l’épisode précédent), mais surtout de mettre l’accent sur la gestion du stress. Ils évoquent plusieurs habitudes de vie favorables : privilégier un sommeil de qualité, pratiquer une activité physique adaptée (davantage orientée vers la musculation douce, le Pilates ou un cardio modéré plutôt que des entraînements excessivement intenses) et intégrer des techniques de relaxation comme la respiration, le journaling ou la méditation. L’objectif est de réduire la surcharge physiologique du corps afin d’aider les glandes surrénales à mieux fonctionner. Enfin, l’épisode aborde certaines approches complémentaires, notamment les plantes dites adaptogènes, telles que l’ashwagandha, la rhodiola ou le basilic sacré, présentées comme des soutiens potentiels pour aider le corps à mieux gérer le stress. Daniel et Shawn concluent qu’avant d’envisager des traitements hormonaux, il peut être pertinent d’optimiser les habitudes de vie afin de faciliter la transition hormonale et réduire certains symptômes de la ménopause.
S1 · E31
May 30 · 15 min
Ep. 31 | Solution Ménopause 1 : Gestion de la glycémie | Belli Bros
Summary Dans cet épisode des Belli Bros consacré à la périménopause et à la ménopause, Shawn et Daniel cherchent à démystifier cette transition hormonale qui touche de nombreuses femmes, particulièrement entre 40 et 60 ans. Ils expliquent que la ménopause correspond officiellement à une absence de menstruations pendant un an, tandis que la périménopause englobe la période de transition qui précède cet arrêt. Selon eux, cette étape de vie s’accompagne d’une diminution progressive des hormones produites par les ovaires, notamment les œstrogènes et la progestérone, ce qui peut entraîner plusieurs symptômes physiques et émotionnels. Les Belli Bros abordent les effets souvent observés pendant cette période, comme la fatigue, les troubles de mémoire, les changements d’humeur, la baisse de libido ou encore certaines perturbations du sommeil. Ils soulignent que ces manifestations hormonales peuvent avoir un impact important sur le bien-être global et rappellent que le corps fonctionne comme un système interconnecté, où les hormones, le stress, le métabolisme et les habitudes de vie s’influencent mutuellement. Un des thèmes centraux de l’épisode est l’importance de la glycémie dans la gestion des symptômes de la ménopause. Shawn et Daniel estiment qu’un déséquilibre du sucre sanguin peut amplifier plusieurs symptômes associés à cette transition hormonale. Ils mettent donc l’accent sur l’adoption d’habitudes alimentaires favorisant une meilleure stabilité métabolique, notamment un apport suffisant en protéines, de bons gras et une réduction des excès de sucre afin de soutenir la production hormonale et limiter les fluctuations d’énergie. Enfin, l’épisode insiste sur le rôle des habitudes de vie avant d’envisager des interventions hormonales. Les Belli Bros suggèrent qu’une activité physique régulière, une alimentation adaptée, une bonne gestion du stress et certains suppléments peuvent contribuer à rendre cette transition plus harmonieuse. Sans rejeter les traitements hormonaux, ils encouragent d’abord une approche globale visant à soutenir naturellement le corps pendant cette période de changement.
S1 · E30
May 24 · 15 min
Ep. 30 | Mal de dos (Partie 3 Couché) | Belli Bros
Summary Dans ce troisième épisode consacré au mal de dos, Shawn et Daniel s’intéressent aux douleurs ressenties en position couchée, particulièrement celles qui apparaissent pendant la nuit ou au réveil. Contrairement au mal de dos debout ou assis, ils expliquent que ce type de douleur est souvent lié à des facteurs plus subtils, comme les habitudes de sommeil, les tensions accumulées dans le corps ou certains déséquilibres internes. Ils insistent sur l’importance d’identifier quand la douleur survient afin de mieux comprendre la cause. Shawn et Daniel mettent notamment en lumière le rôle des tensions inconscientes, comme le fait de serrer les dents pendant la nuit, souvent associé au stress, à des déséquilibres digestifs ou à une glycémie instable. Ce phénomène peut contribuer à des tensions musculaires globales et influencer les douleurs matinales. Ils suggèrent également qu’une meilleure gestion du stress, une routine de détente avant le coucher et une attention portée à la récupération peuvent avoir un impact positif sur la qualité du sommeil et le confort du dos. Un autre point central de l’épisode concerne la mobilité des hanches, en particulier lorsque le mal de dos est plus présent avec les jambes allongées, mais diminue lorsque les genoux sont pliés. Les Belli Bros expliquent que, dans plusieurs cas, le bas du dos compense un manque de mobilité à l’avant des hanches, notamment au niveau du psoas. Améliorer l’ouverture des hanches peut réduire les compensations exercées sur la colonne lombaire et ainsi diminuer l’inconfort en position couchée. Enfin, l’épisode aborde le rôle du système lymphatique et de la respiration dans les douleurs ressenties au repos. Une mauvaise circulation des fluides, parfois aggravée par la déshydratation ou un manque de mouvement, pourrait accentuer certaines sensations de raideur ou d’inconfort au réveil. Shawn et Daniel rappellent qu’un bon niveau d’hydratation, une respiration efficace et un corps suffisamment mobile peuvent contribuer à améliorer le bien-être général et à réduire certaines douleurs nocturnes du bas du dos.
S1 · E29
May 18 · 13 min
Ep. 29 | Mal de dos (Partie 2 Assis) | Belli Bros
Summary Dans cet épisode du podcast Belli Bros, Daniel et Shawn abordent le mal de dos en position assise, en expliquant pourquoi cette douleur diffère du mal de dos ressenti debout ou couché. Ils soulignent que la position assise exerce une pression plus importante sur les disques intervertébraux, ce qui peut accentuer les douleurs lombaires, surtout lorsqu’on reste assis longtemps ou avec une mauvaise posture. L’objectif de l’épisode est d’aider les auditeurs à mieux comprendre les causes possibles de ce type de douleur et les principes à adopter pour la soulager. Daniel et Shawn insistent sur deux éléments clés dans la gestion du mal de dos assis : la mobilité et la stabilité de la colonne vertébrale. Un manque de mobilité dans certaines zones du dos peut pousser d’autres segments à compenser excessivement, créant ainsi davantage de tension et de douleur. À l’inverse, une colonne trop instable peut également causer des inconforts, notamment en cas de hernie discale. Ils expliquent qu’il est important de trouver un équilibre entre le mouvement et le soutien musculaire afin de mieux protéger le dos. Un autre point central de la discussion concerne le rôle du bassin et des muscles fessiers dans le maintien d’une bonne posture assise. Selon eux, un bassin mal aligné ou une faiblesse musculaire au niveau des fessiers peut contribuer à déséquilibrer la colonne vertébrale et accentuer les douleurs lombaires. Ils rappellent aussi que certaines habitudes du quotidien, comme rester assis de façon asymétrique ou utiliser un siège mal adapté, peuvent aggraver la situation. Enfin, les frères Belliveau mettent l’accent sur l’importance de l’ergonomie et des bonnes habitudes posturales. Ils recommandent de varier les positions, d’éviter de rester assis trop longtemps sans bouger et de renforcer les muscles profonds des abdominaux pour soutenir efficacement le bas du dos. Leur message principal est clair : comprendre la source du mal de dos et adopter des ajustements simples au quotidien peut faire une grande différence dans le confort et la santé du dos.
S1 · E28
May 11 · 15 min
Ep. 28 | Mal de dos (Partie 1 Debout) | Belli Bros
Summary Dans cet épisode du podcast Belli Bros, Daniel et Shawn Belliveau abordent le mal de bas du dos, plus particulièrement celui qui apparaît en position debout ou après une longue journée passée sur les pieds. Ils expliquent que le mal de dos est un problème complexe qui peut avoir plusieurs causes différentes selon les situations : la douleur debout, assise ou couchée ne signifie pas la même chose. Leur objectif est donc de proposer une approche simple et concrète pour mieux comprendre les causes possibles liées à la posture debout. Ils insistent d’abord sur l’importance des pieds, puisqu’ils représentent le point de contact avec le sol. Ils expliquent que des chaussures inadéquates, des talons trop élevés ou des pieds trop comprimés peuvent contribuer à créer des tensions jusque dans le bas du dos. Ils rappellent également que les muscles des pieds doivent rester actifs et fonctionnels, plutôt que d’être constamment soutenus ou immobilisés. Selon eux, retrouver de la mobilité et de la force au niveau des pieds peut déjà aider à réduire certaines douleurs lombaires. Le podcast met ensuite l’accent sur la mobilité des hanches, particulièrement l’extension de hanche souvent limitée par le mode de vie sédentaire. Passer trop de temps assis peut raccourcir certaines structures musculaires comme le psoas, ce qui pousse le bas du dos à compenser. Daniel et Shawn expliquent que cette compensation peut augmenter les tensions lombaires et que travailler l’ouverture des hanches ainsi que la stabilité abdominale profonde permet d’améliorer le soutien de la colonne vertébrale. Enfin, ils parlent du rôle du système vestibulaire, lié à l’équilibre et situé dans l’oreille interne. Selon eux, stimuler l’équilibre et la coordination aide à activer la chaîne musculaire postérieure responsable du maintien du corps en position debout. L’épisode conclut que la combinaison entre des pieds fonctionnels, des hanches mobiles, une bonne stabilité du tronc et un système d’équilibre efficace constitue une base importante pour mieux gérer les douleurs de bas du dos liées à la station debout.

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