AMSPORT Lab

Mark Warnecke, Dr. Linnea Tscheuschner

AMSPORT Lab ist der Podcast für alle, die Gesundheit, Ernährung, Leistungsfähigkeit und aktuelle Wissenschaft besser verstehen möchten.

Gastgeber sind Mark Warnecke, Arzt, Gründer von AMSPORT und 3-facher Schwimmweltmeister, sowie Biotechnologin Dr. Linnea Tscheuschner. Gemeinsam sprechen sie über Themen wie Training, Regeneration, Supplements, Stoffwechsel, Hormone, Prävention und aktuelle Entwicklungen aus Wissenschaft und Praxis.

Dabei greifen sie wissenschaftliche Erkenntnisse, aktuelle Diskussionen und Erfahrungen aus dem Alltag bei AMSPORT auf und ordnen diese verständlich ein. Im Mittelpunkt steht die Frage, was Studien tatsächlich zeigen, welche Faktoren individuell berücksichtigt werden sollten und wie komplexe Gesundheitsthemen differenziert betrachtet werden können.
Hierbei richten sie sich an drei Fokusgruppen: Spitzensportler, die älter werdende Bevölkerung und alle dazwischen.
AMSPORT beschäftigt sich seit über 20 Jahren mit wissenschaftlich fundierter Nahrungsergänzung, Athletenbetreuung und Forschung. Diese Erfahrungen fließen ebenso in die Gespräche ein, wie aktuelle Entwicklungen aus der Forschung und Praxis.

Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Er soll Orientierung geben, Wissen zugänglich machen und dazu anregen, Gesundheit und Leistungsfähigkeit bewusster zu hinterfragen/unterstützen/fördern.

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German

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September 15 · 1 hr 7 min
Magnesium, Schlaf und Stress: Was wirklich dahintersteckt
In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über Magnesium, einen essenziellen Mineralstoff, der ausgesprochen populär und stark beworben wird. Zunächst geht es darum, welche zentrale Rolle Magnesium im Körper spielt und wo es überall zu finden ist. Außerdem klären sie, ob sich ein Magnesiummangel an einem im Serum gemessenen Wert überhaupt bestimmen lässt. Danach sprechen sie über die verschiedenen Magnesiumformen wie Oxid, Citrat, Glycinat, Taurat, Malat und Threonat. Dabei geht es um deren Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit sowie um die Frage, ob Präparate mit mehreren Formen gleichzeitig überhaupt sinnvoll sind. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf den drei zentralen Wirksystemen von Magnesium: dem muskulären System, dem Nervensystem und der Energiebereitstellung. Sie sprechen außerdem über den möglichen Einfluss von Magnesiumsupplementation auf den Blutzucker, die Insulinsensitivität und Entzündungsprozesse sowie über die Diskussion rund um kognitive Leistungsfähigkeit, Schlaf, Stress und Angstzustände. Auch der Einsatz von Magnesium im Sport ist Thema, etwa bei Ausdauerleistung und Regeneration. Dazu besprechen sie die wissenschaftlichen Erkenntnisse zum weitverbreiteten Mythos rund um Magnesium und Muskelkrämpfe. Zum Schluss beantworten sie Fragen aus der Community zum Zusammenspiel von Magnesium und Vitamin D sowie zur richtigen Einnahme. Wer bei Magnesium bisher nur an Krämpfe und Einschlafhilfe gedacht hat, erwartet in dieser Folge einiges Neues. Dieser Podcast dient der wissenschaftlichen Einordnung und allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche mit Mark und Linnea. Folge AMSPORT auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke/ Instagram: https://www.instagram.com/amsport/ Folge Mark Warnecke auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/@mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur Cepeda, V., Ródenas-Munar, M., García, S., Bouzas, C., & Tur, J. A. (2025). Unlocking the Power of Magnesium: A Systematic Review and Meta-Analysis Regarding Its Role in Oxidative Stress and Inflammation. Antioxidants, 14(6), 740. https://doi.org/10.3390/ANTIOX14060740/S1 Dominguez, L. J., Veronese, N., Ragusa, F. S., Baio, S. M., Sgrò, F., Russo, A., Battaglia, G., Bianco, A., & Barbagallo, M. (2025). The Importance of Vitamin D and Magnesium in Athletes. Nutrients 2025, Vol. 17, 17(10). https://doi.org/10.3390/NU17101655 Newhouse, I. J., & Finstad, E. W. (2000). The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 10(3), 195–200. https://doi.org/10.1097/00042752-200007000-00008 Tarsitano, M. G., Quinzi, F., Folino, K., Greco, F., Oranges, F. P., Cerulli, C., & Emerenziani, G. Pietro. (2024). Effects of magnesium supplementation on muscle soreness in different type of physical activities: a systematic review. Journal of Translational Medicine, 22(1), 629-. https://doi.org/10.1186/S12967-024-05434-X/TABLES/3 Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Can Magnesium Enhance Exercise Performance? Nutrients, 9(9), 946. https://doi.org/10.3390/NU9090946
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September 4 · 34 min
Eure Fragen, unsere Antworten: Die erste Feedback-Folge von AMSPORT Lab
In dieser Folge nehmen Mark und Linnea sich Zeit für eure Fragen und Rückmeldungen aus den Kommentaren. Dabei räumen sie mit einem hartnäckigen Missverständnis rund um Kreatin auf, sprechen über die Aussagekraft von Mäusestudien und die Rolle von KI-gestützten Simulationen in der Forschung und beantworten Fragen zu Vitamin D, Astaxanthin und Beta-Alanin. Zum Schluss verraten sie, worauf es abseits einzelner Supplements eigentlich ankommt. Diese Feedback-Folge ist der Auftakt zu einem neuen Format, das ab jetzt regelmäßig zwischen den eigentlichen Folgen erscheinen wird. Wer wissen will, welche Missverständnisse aus den bisherigen Folgen aufgeklärt werden und welche Themen als Nächstes anstehen, sollte bei dieser Folge unbedingt reinhören. Dieser Podcast dient der wissenschaftlichen Einordnung und allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche mit Mark und Linnea. Link zum Shop: https://amsport-shop.de/ Folge AMSPORT auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke/ Instagram: https://www.instagram.com/amsport/ Folge Mark Warnecke auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/@mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur Aron, L., Ngian, Z.K., Qiu, C. et al. Lithium deficiency and the onset of Alzheimer’s disease.Nature 645, 712–721 (2025). https://doi.org/10.1038/s41586-025-09335-x
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August 18 · 1 hr 20 min
Intervallfasten im Faktencheck: Wie lange musst du wirklich fasten?
In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über Intervallfasten, eine Ernährungsform, die heute vielfach diskutiert wird. Sie erklären, was im Körper beim Wechsel zwischen gesättigtem und gefastetem Zustand passiert, wie dieser Zustand überhaupt erreicht wird und wie lange gefastet werden muss, damit er einen Unterschied macht. Auch diskutieren sie, zu welchem Tageszeitpunkt man sein Fastenfenster am sinnvollsten legen kann, um mögliche positive Effekte zu maximieren. Zudem ordnen sie ein, was die aktuelle Studienlage zu Fasten, Sport, Frauen und Langlebigkeit zeigt, und geben praktische Hinweise. In dieser Folge geht es um: Was Intervallfasten von mehrtägigem Fasten unterscheidet und welche Protokolle (z. B. 16:8, 5:2, Time Restricted Eating) es gibt Was im Körper beim Übergang vom gesättigten in den gefasteten Zustand passiert und wie der Stoffwechsel umschaltet Was Studien zu Insulinsensitivität, Blutzuckerregulation und Fettstoffwechsel bei zeitlich begrenzter Nahrungsaufnahme zeigen, auch unabhängig vom Abnehmen Warum der Zeitpunkt der Mahlzeiten für die innere Uhr eine Rolle spielt und wie Cortisol und Melatonin damit zusammenhängen Welche Auswirkungen eine mehrjährige Tierstudie zu Kalorienrestriktion und Zeitfenstern der Nahrungsaufnahme auf die Lebensspanne zeigt und warum sich das nicht ohne Weiteres auf Menschen übertragen lässt Welche Zeitfenster des Fastens und Essens aus wissenschaftlicher Sicht sinnvoller sind als andere Welche Ergebnisse die Forschung zum Fasten bei Sportlerinnen und Sportlern zeigen und warum Fasten bei Frauen vor allem mit Blick auf den Zyklus und bei PCOS diskutiert wird Welche Besonderheiten Mark aus seiner aktiven Zeit als Schwimmweltmeister beschreibt Was während einer Fastenphase möglich ist, ohne den gefasteten Zustand zu unterbrechen, und wo typische Fehlerquellen liegen Wenn du Fasten bisher mit Verzicht verbunden hast, zeigt dir diese Folge, warum das Timing im Stoffwechsel eine größere Rolle spielt, als viele denken. Dieser Podcast dient der wissenschaftlichen Einordnung und allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche mit Mark und Linnea. Folge AMSPORT auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke/ Instagram: https://www.instagram.com/amsport/?hl=de Folge Mark Warnecke auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/@mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur: Acosta-Rodríguez, V. et al. Circadian alignment of early onset caloric restriction promotes longevity in male C57BL/6J mice. Science (1979). 376, 1192–1202 (2022). Song, D. K. & Kim, Y. W. Beneficial effects of intermittent fasting: a narrative review. Journal of Yeungnam Medical Science40, 4 (2022). Sun, F., Wang, S. & Liu, G. H. For the sake of longevity: eating less and eating at the right time. Signal Transduction and Targeted Therapy 2022 7:1 7, 314- (2022). Huang, Y. et al. Time-restricted eating on weight loss: implications from the TREATY study. Life Medicine 1, 58–60 (2022). Chawla, S., Beretoulis, S., Deere, A. & Radenkovic, D. The window matters: A systematic review of time restricted eating strategies in relation to cortisol and melatonin secretion. Nutrients 13, 2525 (2021). Moro, T. et al. Time-restricted eating effects on performance, immune function, and body composition in elite cyclists: a randomized controlled trial. J. Int. Soc. Sports Nutr. 17, 65 (2020). Regmi, P. & Heilbronn, L. K. Time-Restricted Eating: Benefits, Mechanisms, and Challenges in Translation. iScience23, 101161 (2020). Fagundes, G. B. P. et al. Metabolic and behavioral effects of time-restricted eating in women with overweight or obesity: Preliminary findings from a randomized study. Nutrition 107, 111909 (2023). Shkorfu, W., Fadel, A., Hamsho, M., Ranneh, Y. & Shahbaz, H. M. Intermittent Fasting and Hormonal Regulation: Pathways to Improved Metabolic Health. Food Sci. Nutr. 13, e70586 (2025). Conde-Pipó, J. et al. Intermittent Fasting: Does It Affect Sports Performance? A Systematic Review. Nutrients 16, 168 (2024). Longo, V. D., Di Tano, M., Mattson, M. P. & Guidi, N. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat. Aging 1, 47 (2021). Rust, B. M., Picklo, M. J., Yan, L., Mehus, A. A. & Zeng, H. Time-Restricted Feeding Modifies the Fecal Lipidome and the Gut Microbiota. Nutrients 15, (2023). Semnani-Azad, Z. et al. Intermittent fasting strategies and their effects on body weight and other cardiometabolic risk factors: systematic review and network meta-analysis of randomised clinical trials. BMJ 389, 12 (2025). Kalam, F. et al. Effect of time restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal women. Obesity (Silver Spring) 31, 57 (2022).
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August 4 · 1 hr 21 min
Kreatin nur für Muskeln? Warum die Forschung auch aufs Gehirn schaut
In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über das älteste und bekannteste Supplement Kreatin und besprechen, warum nicht nur Bodybuilder davon profitieren können. Sie erklären die biologische Funktion von Kreatin bei der Energiebereitstellung in Muskeln und Gehirn und ordnen ein, was die Forschung zum Einsatz von Kreatin im Sport, bei der kognitiver Leistungsfähigkeit und bei Schlafmangel zeigt und besprechen die Empfehlungen für verschiedene Personengruppen. Außerdem geht es um die sinnvollste Einnahme, die Wichtigkeit der Produktqualität und verbreitete Mythen werden aufgeklärt. In dieser Folge geht es um: Was Kreatin ist, wie und wo der Körper es bildet und welche Rolle das Kreatinphosphat-System bei der Energiebereitstellung spielt Worin sich Kreatin und Kreatinin unterscheiden und warum es hier häufig zu Missverständnissen kommt Warum Kreatin-Monohydrat die am besten untersuchte Form ist und worauf bei Qualität, Herkunft und Einnahme geachtet werden sollte Wie Kreatin im Kraft-, Intervall- und Ausdauersport eingesetzt werden kann und welche Erfahrungen Mark selbst während seiner aktiven Schwimmkarriere damit gemacht hat Was die aktuelle Forschung zum Einsatz von Kreatin bei Schlafmangel, Konzentration, kognitiver Leistungsfähigkeit und Alterungsprozessen untersucht Warum in der Forschung untersucht wird, ob Frauen, ältere Menschen sowie Personen mit vegetarischer oder veganer Ernährung besonders von Kreatin profitieren könnten Welche Community-Fragen zu hohen Einnahmemengen, Produktqualität, Wissenschaftskommunikation und mentaler Stärke im Leistungssport beantwortet werden Wenn du Kreatin bisher vor allem mit Kraft und sportlicher Leistung verbunden hast, zeigt dir diese Folge, warum Kreatin auch im Zusammenhang mit Gehirn, Konzentration und Alterungsprozessen erforscht wird. Hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche mit Mark und Linnea. Folge AMSPORT auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke/ Instagram: https://www.instagram.com/amsport/?hl=de Folge Mark Warnecke auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/@mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur: Antonio, J., Candow, D. G., Forbes, S. C., Gualano, B., Jagim, A. R., Kreider, R. B., Rawson, E. S., Smith-Ryan, A. E., VanDusseldorp, T. A., Willoughby, D. S., & Ziegenfuss, T. N. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 13. https://doi.org/10.1186/S12970-021-00412-W Bird, S. P. (2003). Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review. Journal of Sports Science & Medicine, 2(4), 123. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3963244/ Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: Creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6-. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6/METRICS Candow, D. G., Pratt, J., Fabiano, N., Gordji-Nejad, A., Smith, A., Rawson, E. S., Moriarty, T., Forbes, S. C., & Kerksick, C. M. (2026). Creatine Supplementation and the Brain: Have We Put the Cart Before the Horse? Journal of Dietary Supplements, 1–30. https://doi.org/10.1080/19390211.2026.2616440/ASSET/2F9534D3-2A83-4847-9152-E381BD72B2B4/ASSETS/GRAPHIC/IJDS_A_2616440_F0002_C.JPG Cook, C. J., Crewther, B. T., Kilduff, L. P., Drawer, S., & Gaviglio, C. M. (2011). Skill execution and sleep deprivation: effects of acute caffeine or creatine supplementation - a randomized placebo-controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 8. https://doi.org/10.1186/1550-2783-8-2 Gualano, B., Rawson, E. S., Candow, D. G., & Chilibeck, P. D. (2016). Creatine supplementation in the aging population: effects on skeletal muscle, bone and brain. Amino Acids, 48(8), 1793–1805. https://doi.org/10.1007/S00726-016-2239-7/FIGURES/1 Gutiérrez-Hellín, J., Del Coso, J., Franco-Andrés, A., Gamonales, J. M., Espada, M. C., González-García, J., López-Moreno, M., & Varillas-Delgado, D. (2024). Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits of Different Types of Creatine for Women, Vegans, and Clinical Populations—A Narrative Review. Nutrients 2025, Vol. 17, 17(1). https://doi.org/10.3390/NU17010095 Kley, R. A., Tarnopolsky, M. A., & Vorgerd, M. (2013). Creatine for treating muscle disorders. 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Nutrition Reviews, 81(4), 416–427. https://doi.org/10.1093/NUTRIT/NUAC064 Theodorou, A. S., Paradisis, G., Smpokos, E., Chatzinikolaou, A., Fatouros, I., King, R. F. G. J., & Cooke, C. B. (2017). The effect of combined supplementation of carbohydrates and creatine on anaerobic performance. Biology of Sport, 34(2), 169. https://doi.org/10.5114/BIOLSPORT.2017.65336 Wax, B., Kerksick, C. M., Jagim, A. R., Mayo, J. J., Lyons, B. C., & Kreider, R. B. (2021). Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations. Nutrients, 13(6), 1915. https://doi.org/10.3390/NU13061915 Xu, C., Bi, S., Zhang, W., & Luo, L. (2024). The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 11. https://doi.org/10.3389/FNUT.2024.1424972 Studie zur Verbesserung im IQ-Test bei Kreatin Supplementation: Ling, J., Kritikos, M., & Tiplady, B. (2009). Cognitive effects of creatine ethyl ester supplementation. Behavioural Pharmacology, 20(8), 673–679. https://doi.org/10.1097/FBP.0B013E3283323C2A
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July 21 · 1 hr 31 min
Bioaktive Kollagenpeptide: Mehr als nur zusammengesetzte Aminosäuren
In dieser Folge machen Mark und Linnea den Einstieg in die bioaktiven Peptide und besprechen am Beispiel des Kollagens, was diese im Körper machen und wie sie für Sport, Regeneration und gesundes Älterwerden eingesetzt werden können. Sie ordnen die Studienlage ein und besprechen, warum Darreichungsform, Hydrolysegrad und Qualität bei Kollagenpeptiden entscheidend sind. Außerdem geht es um Sport, Bindegewebe, Regeneration, Alterungsprozesse und Fragen aus der Community. In dieser Folge geht es um: Was Kollagen ist, wie dieses Protein aufgebaut ist und was seine biologische Funktion an verschiedenen Stellen des Körpers ist Worin der Unterschied zwischen Kollagen, Kollagenhydrolysat und Kollagenpeptiden liegt und warum diese Unterscheidung auf physiologischer Ebene relevant ist Warum Mark und Linnea bioaktive Peptide als wichtige Signalgeber im Körper einordnen und an ihnen aktiv forschen Welche Studien und Beobachtungen zu Kollagenpeptiden in der Diskussion besonders wichtig sind Welche Rolle Kollagenpeptide im Zusammenhang mit Sport, Bindegewebe und Regeneration spielen Warum Qualität, Hydrolysegrad und Peptidgröße bei Kollagenprodukten aus Sicht von Mark und Linnea entscheidend sind Wie Kollagenpeptide im Kontext von Alterungsprozessen, Mobilität und Körperzusammensetzung Einsatz finden können Welche Community-Fragen zu Einnahmezeitpunkt, Kaffee, Knochenbrühe, veganem Kollagen und persönlichen Supplements besprochen werden Wenn dich interessiert, worauf es bei Kollagenpeptiden im Sport wirklich ankommt, hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche mit Mark und Linnea. Folge AMSPORT auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke/ Instagram: https://www.instagram.com/amsport/?hl=de Folge Mark Warnecke auf Social Media: Facebook: https://www.facebook.com/@mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur Bischof, K., Moitzi, A. M., Stafilidis, S., & König, D. (2024). Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 54(11), 2865–2888. https://doi.org/10.1007/S40279-024-02079-0 Dakhovnik, A., Mantovani, M., Knufinke, M., Brügger, V., Pramono, I., Statzer, C., Saravi, B., Demidenko, O., Budovskaya, Y., Rümmelein, C. B., Chabloz, S., & Ewald, C. Y. (2025). A collagen amino acid composition supplementation reduces biological age in humans and increases health and lifespan in vivo. Npj Aging 2025 11:1, 11(1), 91-. https://doi.org/10.1038/s41514-025-00280-7 Khatri, M., Naughton, R. J., Clifford, T., Harper, L. D., & Corr, L. (2021). The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 53(10), 1493. https://doi.org/10.1007/S00726-021-03072-X Oesser, S., Adam, M., Babel, W., & Seifert, J. (1999). Oral administration of (14)C labeled gelatin hydrolysate leads to an accumulation of radioactivity in cartilage of mice (C57/BL). The Journal of Nutrition, 129(10), 1891–1895. https://doi.org/10.1093/JN/129.10.1891 Yamamoto, S., Deguchi, K., Onuma, M., Numata, N., & Sakai, Y. (2016). Absorption and Urinary Excretion of Peptides after Collagen Tripeptide Ingestion in Humans. Biological & Pharmaceutical Bulletin, 39(3), 428–434. https://doi.org/10.1248/BPB.B15-00624
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July 7 · 51 min
Antioxidantien im Sport: Warum mehr nicht automatisch besser ist
In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über die Rolle freier Radikale im Körper, wie diese oxidativen Stress auslösen und ob Antioxidantien dabei helfen können. Sie ordnen ein, warum Antioxidantien im Sport differenziert betrachtet werden sollten und weshalb vollwertige Ernährung, mögliche Mängel und individuelle Faktoren eine wichtige Rolle spielen. Außerdem geht es um Supplements, Regeneration, Alterungsprozesse und häufige Fragen aus der Community. In dieser Folge geht es um: Was freie Radikale in den Zellen sind und wie sie oxidativen Stress auslösen können Warum oxidativer Stress nicht als per se negativ eingeordnet werden sollte Welche Rolle Antioxidantien im Zusammenhang mit Sport und Regeneration spielen Warum Mark und Linnea hochdosierte isolierte Supplements differenziert betrachten Weshalb vollwertige Ernährung, Gemüse und sekundäre Pflanzenstoffe einen hohen Stellenwert in der Diskussion haben Warum mögliche Messungen und Mängel in Betracht gezogen werden müssen und im Gespräch eine wichtige Rolle spielen Warum Studien zu hochdosierten isolierten Antioxidantien mit Vorsicht zu betrachten sind Welche Community Fragen zu oxidativem Stress, Nährstoffen, Süßstoffen und pflanzlicher Ernährung besprochen werden Wenn dich interessiert, wie Mark und Linnea Antioxidantien, oxidativen Stress und Supplements im Sport einordnen, hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche. Folge uns auf Social Media: AMSPORT Facebook: https://www.facebook.com/AMSPORTbyMarkWarnecke Instagram: https://www.instagram.com/amsport/ Mark Warnecke Facebook: https://facebook.com/mark.warnecke.16 Instagram: https://www.instagram.com/mark_warnecke/ Literatur Barthelemy, J., Sanchez, K., Miller, M. R., & Khreis, H. (2020). New Opportunities to Mitigate the Burden of Disease Caused by Traffic Related Air Pollution: Antioxidant-Rich Diets and Supplements. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(2), 630. https://doi.org/10.3390/IJERPH17020630 Duan, M., Zhu, Z., Pi, H., Chen, J., Cai, J., & Wu, Y. (2025). Mechanistic Insights and Analytical Advances in Food Antioxidants: A Comprehensive Review of Molecular Pathways, Detection Technologies, and Nutritional Applications. Antioxidants, 14(4). https://doi.org/10.3390/ANTIOX14040438/S1 Gonzalez, D. E., Dickerson, B. L., Roberts, B. M., Kurtz, J. A., S. Waldman, H., Gonzalez, A. M., McAllister, M. J., Heileson, J. L., Bloomer, R. J., Arent, S. M., Candow, D. G., Stout, J. R., Hecht, K. A., Campbell, B., Kerksick, C. M., Kalman, D., Antonio, J., & Kreider, R. B. (2026). International Society of Sports Nutrition position stand: effects of dietary antioxidants on exercise and sports performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 23(1), 2629828. https://doi.org/10.1080/15502783.2026.2629828 Goodarzi, S., Rafiei, S., Javadi, M., Phd, ;, Khadem, H., Phd, H. ;, Noroozi, S., & Msc, ; (2018). A Review on Antioxidants and Their Health Effects. A Review on Antioxidants and Their Health Effects. Journal of Nutrition and Food Security (JNFS), 3(2), 106–112. Ikeda, S., Truong, N. B., Tran, A. H., Nguyen, T. G., Luong, L. T., Le, L. T., & Le, N. T. (2025). Vitamin A Intake and Risk of Cancer Incidence: Insights from a Case–Control Study. Nutrients , 17(17). https://doi.org/10.3390/NU17172744/S1 Sadowska-Bartosz, I., & Bartosz, G. (2014). Effect of Antioxidants Supplementation on Aging and Longevity. BioMed Research International, 2014, 404680. https://doi.org/10.1155/2014/404680 Schmidt, S., Qiao, X., & Bergö, M. O. (2025). Effects of antioxidants on cancer progression. EMBO Molecular Medicine, 17(8), 1896. https://doi.org/10.1038/S44321-025-00269-5
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June 23 · 43 min
Vitamin D Spiegel: Sonne, Blutwerte und Supplementierung besser verstehen
In dieser Folge sprechen Mark und Linnea über das “Sonnenvitamin” Vitamin D. Dabei besprechen sie, wie Vitamin D im Körper gebildet wird und welche Funktionen es dort hat. Es geht um die Frage, ob Vitamin D überhaupt über die Nahrung und/oder Supplementation aufgenommen werden muss und welche Blutwerte optimal für Sportler, ältere Menschen und die Allgemeinbevölkerung sind. Hierzu zitieren sie spannende Studien und ordnen ein, welche Rolle Vitamin D neben der Stärkung der Knochen im Körper haben kann. Außerdem geben sie einen Überblick darüber, was bei einer ergänzenden Einnahme von Vitamin D grundsätzlich beachtet werden sollte. Die Folge bietet einen fachlichen Überblick und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. In dieser Folge geht es um: Welche Rolle Vitamin D im Körper spielt und auf welche Organe es wirkt Wie Vitamin D im Körper gebildet wird und ob es über die Nahrung oder Supplementation aufgenommen werden muss Für welche Bevölkerungsgruppen eine Supplementation sinnvoll sein kann Wie häufig der Mangel an Vitamin D vorliegt und wie dieser behoben werden kann Was der Zusammenhang zwischen Vitamin D und dem Immunsystem, der Knochengesundheit, die Muskelregeneration, das Frühgeburtsrisiko, oxidativer Stress und dem Stoffwechsel ist Welche Rolle Vitamin D bei hoher sportlicher Leistung spielt Weshalb gerade übergewichtige Personen häufiger an einem Vitamin D Mangel leiden Welche Vitamin D Level im Blut sicher und wirksam sind Wann man am Besten seine Blutwerte messen sollte Was bei der Einnahme von Vitamin D als Supplement beachtet werden sollte Wenn dich interessiert, welche Rolle Vitamin D im Körper hat und wie du diese für persönliches Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Longevity einsetzt, dann hör dir die Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für weitere Gespräche. Literatur AlGhamdi, S., AlHarthi, H., Khoja, S., AlJefri, A., & AlShaibi, H. F. (2022). A High Dose, Not Low Dose, of Vitamin D Ameliorates Insulin Resistance in Saudi Women. Journal of Clinical Medicine, 11(21), 6577. https://doi.org/10.3390/JCM11216577 Demay, M. B., Pittas, A. G., Bikle, D. D., Diab, D. L., Kiely, M. E., Lazaretti-Castro, M., Lips, P., Mitchell, D. M., Murad, M. H., Powers, S., Rao, S. D., Scragg, R., Tayek, J. A., Valent, A. M., Walsh, J. M. E., & McCartney, C. R. (2024). Vitamin D for the Prevention of Disease: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 109(8), 1907–1947. https://doi.org/10.1210/CLINEM/DGAE290 Eyles, D. W. (2020). Vitamin D: Brain and Behavior. JBMR Plus, 5(1), e10419. https://doi.org/10.1002/JBM4.10419 Grant, W. B., Wimalawansa, S. J., Pludowski, P., & Cheng, R. Z. (2025). Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients 2025, Vol. 17, 17(2). https://doi.org/10.3390/NU17020277 Latham, C. M., Brightwell, C. R., Keeble, A. R., Munson, B. D., Thomas, N. T., Zagzoog, A. M., Fry, C. S., & Fry, J. L. (2021). Vitamin D Promotes Skeletal Muscle Regeneration and Mitochondrial Health. Frontiers in Physiology, 12, 660498. https://doi.org/10.3389/FPHYS.2021.660498/XML McCullough, M. L., Zoltick, E. S., Weinstein, S. J., Fedirko, V., Wang, M., Cook, N. R., Eliassen, A. H., Zeleniuch-Jacquotte, A., Agnoli, C., Albanes, D., Barnett, M. J., Buring, J. E., Campbell, P. T., Clendenen, T. V., Freedman, N. D., Gapstur, S. M., Giovannucci, E. L., Goodman, G. G., Haiman, C. A., … Smith-Warner, S. A. (2019). Circulating Vitamin D and Colorectal Cancer Risk: An International Pooling Project of 17 Cohorts. JNCI: Journal of the National Cancer Institute, 111(2), 158–169. https://doi.org/10.1093/JNCI/DJY087 Mirhosseini, N., Vatanparast, H., & Kimball, S. M. (2017). The Association between Serum 25(OH)D Status and Blood Pressure in Participants of a Community-Based Program Taking Vitamin D Supplements. Nutrients 2017, Vol. 9, 9(11). https://doi.org/10.3390/NU9111244 Mithal, A., Bonjour, J. P., Boonen, S., Burckhardt, P., Degens, H., El Hajj Fuleihan, G., Josse, R., Lips, P., Morales Torres, J., Rizzoli, R., Yoshimura, N., Wahl, D. A., Cooper, C., & Dawson-Hughes, B. (2013). Impact of nutrition on muscle mass, strength, and performance in older adults. Osteoporosis International, 24(5), 1555–1566. https://doi.org/10.1007/S00198-012-2236-Y/FIGURES/1 Smolders, J., van den Ouweland, J., Geven, C., Pickkers, P., & Kox, M. (2020). Letter to the Editor: Vitamin D deficiency in COVID-19: Mixing up cause and consequence. Metabolism, 115, 154434. https://doi.org/10.1016/J.METABOL.2020.154434
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June 9 · 31 min
Warum noch ein Podcast über Performance, Ernährung und Wissenschaft?
In dieser ersten Folge stellen Mark und Linnea den offiziellen AMSPORT Podcast “AMSPORT Lab” vor. Sie sprechen darüber, warum sie Themen rund um Forschung, Performance, Ernährung, Supplements und Biotechnologie verständlich einordnen möchten. Dabei besprechen sie die wichtigsten brandaktuellen Studien und geben Einblicke in AMSPORTs eigene Forschung rund um Proteine und Peptide. In dieser Folge geht es um: Wer Mark und Linnea sind und was die Motivation hinter dem Podcast ist Wie sie wissenschaftliche Themen verständlich einordnen möchten Warum es so schwierig ist, wissenschaftliche Studien richtig zu interpretieren Welche Rolle KI bei der Interpretation von Studien spielen kann und warum dies problematisch sein kann Was im AMSPORT Biotech Labor passiert Was in den kommenden Folgen auf euch zukommt, darunter Themen, wie Vitamine, Kreatin, Proteinversorgung, Antioxidantien und Kollagen Wo der Unterschied und Gemeinsamkeiten bei Spitzensportler, älterwerdenden Menschen und der Allgemeinbevölkerung liegen Welche Parallelen es zwischen Sport und Forschung gibt Wenn dich Themen rund um Performance, Ernährung, Supplements und Biotechnologie interessieren, hör dir die erste Folge von AMSPORT Lab an und abonniere den Podcast für die kommenden Gespräche mit Mark und Linnea.
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