EducationSelf-Improvement

Adem en Rust Podcast

Adem en Rust

De Adem en Rust-podcast is er voor als je hoofd vol zit, je lijf gespannen voelt, of je gewoon weer even op adem wil komen.
Of je nu beter wil slapen, rust zoekt in je dag, of merkt dat oude overtuigingen je in de weg zitten — deze podcast helpt je om weer thuis te komen in jezelf.

Geen trucjes of grote beloftes, maar wel: ademwerk, inzichten, eerlijke verhalen en ruimte.

Voor minder stress.
Betere slaap.
En vooral: meer rust, meer verbinding, meer jezelf.

Play

Open in

19 episodes
Avg 37 min
Dutch

Episodes 19

Newest Oldest Longest

All19 Unplayed19 In progress0 Played0

Wednesday · 28 min
19 · Je houdt je adem in zonder dat je het doorhebt (en daarom ontplof je zo snel)
Je houdt je adem in. Vaker dan je denkt en bijna altijd zonder dat je het merkt: terwijl je een mail leest, in een overleg, in de auto als iemand te dicht achter je rijdt, op de commode als je kind niet stil ligt. Van slaapapneu heeft iedereen gehoord, maar dat de meeste mensen overdag hetzelfde doen, daar hoor je bijna nooit iets over. In deze aflevering vertel ik wat er in je lijf gebeurt als je je adem vastzet, waarom dat onder bevriezen valt en niet onder vechten of vluchten, en hoe het samenhangt met buikklachten, een verbeten blik en soms zelfs aangezichtspijn. Ik beantwoord een kijkersvraag van iemand die haar adem de hele dag stokt. En ik haal een aanname onderuit die ik zelf jarenlang had: je houdt je adem niet vast omdat je gefrustreerd bent. Je raakt gefrustreerd omdat je je adem vasthoudt. Probeer maar eens boos te worden terwijl je rustig doorademt. Je hoort hoe ik het bij mezelf ontdekte bij het verschonen en het tandenpoetsen, waarom neuriën het sterkste hulpmiddel is dat ik ken, en hoe je in drie dagen bij jezelf onderzoekt wanneer jij dit doet. Met de eerlijke kanttekening dat het soms gewoon even niet lukt, en dat dat ook mag. Meer weten? Kijk op ademenrust.nl Chapters (tijdcodes zijn geschat op de tekst, aanpassen na montage) 00:00 Terug naar ademen: geen ademfout, wel een adempatroon 03:30 De commode: het moment dat je adem stopt 06:15 Slaapapneu, maar dan overdag: mail, overleg, auto, trap 08:00 Vechten, vluchten of bevriezen: waar je adem vastzit 10:30 Buikklachten, prikkelbare darm en een verbeten blik 12:00 Kijkersvraag: aangezichtspijn en je manier van ademen 15:00 Je raakt gefrustreerd omdat je je adem vasthoudt, niet andersom 17:40 Verzet tegen de realiteit: waarom je lijf dit doet 20:10 Tandenpoetsen en neuriën: waarom het altijd werkt 23:30 Zo onderzoek je het bij jezelf in drie dagen 26:00 Het verhaal eronder, en waarom het soms gewoon niet lukt 28:00 Waar je verder kunt Vaste links LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster Instagram: instagram.com/ademenrust Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster
September 29 · 45 min
18 · Altijd bezig met wat er mis kan gaan? Zo mis je precies wat er goed gaat
Je bent op vakantie, met je kinderen bezig of gewoon aan het werk, maar met je hoofd zit je ergens heel anders. Je piekert over wat er mis kan gaan, je ergert je aan iets wat nog niet eens gebeurd is, en ondertussen mis je precies het moment waar je eigenlijk van wilde genieten. In deze aflevering deelt Jasper de oneliner die hij anderhalf jaar geleden tijdens een wandeling in Zweden voor zichzelf bedacht en die hij tot op de dag van vandaag gebruikt: in elke situatie heb je drie keuzes. Je kunt genieten, je kunt leren, of je kunt frustreren. Het probleem is dat frustreren de automatische stand is. Aan de hand van herkenbare voorbeelden, van een collega die het maar niet snapt tot de dagelijkse file, laat hij zien hoe je die stand doorbreekt en waarom bewustzijn altijd de eerste stap is naar verandering. Daarnaast vertelt Jasper openhartig over een spannende periode met zijn zoon in het ziekenhuis, en over wat één vraag van een ander met zijn blik op die situatie deed. En hij deelt waarom hij, als ademcoach, een opleiding tot hypnotherapeut heeft afgerond. Niet om het ademwerk te vervangen, maar omdat sommige patronen zo hardnekkig zijn dat jezelf toespreken simpelweg niet werkt. Met twee eigen voorbeelden laat hij zien wat er gebeurde toen hij het op zichzelf liet toepassen. Timestamps / Chapters: (tijdcodes aanpassen na montage) 00:00 Past dit nog wel bij een podcast over ademhaling? 03:00 Als je hoofd ergens anders is dan je lijf 05:30 De wandeling in Zweden en de angst voor teken 10:00 Genieten, leren of frustreren: de oneliner die alles veranderde 14:00 Een spannende periode in het ziekenhuis met mijn zoon 18:30 Vanuit angst of vanuit vertrouwen naar dezelfde situatie kijken 21:00 Hoe je dit toepast: de collega die het niet snapt en de file 26:00 Waarom "maak je niet zo druk" tegen jezelf zeggen niet werkt 29:00 Waarom ik een opleiding tot hypnotherapeut heb gedaan 34:00 Wat er gebeurde met mijn ergernis over kinderspeelgoed 39:00 Je druk maken over wat een ander van je vindt 43:00 Frustratie zit niet alleen in je hoofd, maar ook in je ademhaling Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster Instagram: instagram.com/ademenrust Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster
July 28 · 30 min
17 · Snel geïrriteerd, gejaagd of gefrustreerd? Dit is waar je dagelijkse stress echt vandaan komt
Je kent het waarschijnlijk wel. Je dag loopt anders dan gepland, iemand reageert niet zoals je had verwacht, of iets simpels duurt langer dan het zou moeten. En voor je het weet zit je vol frustratie, onrust of spanning. De meeste mensen zoeken de oorzaak in de situatie zelf: te druk op werk, te weinig tijd, een lastige collega. Maar in deze aflevering leg ik uit dat het bijna nooit de situatie is die je stress veroorzaakt. Het is het verschil tussen wat je verwacht en wat er werkelijk gebeurt. Aan de hand van herkenbare voorbeelden uit zijn eigen leven laat hij zien hoe verwachtingen je blik op de werkelijkheid kleuren zonder dat je het doorhebt. Waarom dezelfde situatie je de ene keer compleet kan frustreren en de andere keer totaal niks doet. En waarom de drang naar controle over hoe dingen zouden moeten lopen precies is wat je onrustig houdt. Je leert hoe je bij jezelf kunt herkennen wanneer je verwachting niet matcht met de realiteit, waarom strijden tegen de werkelijkheid je frustratie alleen maar groter maakt, en hoe je met een simpele verschuiving in perspectief direct meer rust in je hoofd ervaart. Geen theorie, maar iets wat je vandaag nog kunt toepassen. Timestamps / Chapters:(tijdcodes aanpassen na montage) 00:00 De grootste bron van je dagelijkse mentale onrust 02:30 Een herkenbaar voorbeeld: als je kind niet wil slapen 06:45 Het gaat niet om de situatie, het gaat om je verwachting 10:00 Het e-mail voorbeeld: 400 ongelezen mails, twee reacties 13:15 Waarom dezelfde loonsverhoging je blij of teleurgesteld maakt 16:30 Wat is de realiteit eigenlijk? Over inkleuring en mooie keukens 20:00 Waarom ik ben gestopt met Prio Media 24:00 De realiteit wint altijd, ook als je ertegen strijdt 27:30 Hoe je dit vandaag al bij jezelf kunt herkennen 30:00 Verwachtingslozer leven is relaxter leven Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijsterInstagram: instagram.com/ademenrustSpotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster
June 23 · 38 min
16 · Waarom je altijd hetzelfde reageert (ook als je weet dat het anders moet)
Je weet dat je geduldiger wilt zijn. Je weet dat je het anders wilt aanpakken. En toch reageer je steeds op dezelfde manier. Thuis, op werk, in je relatie. In deze aflevering legt Jasper uit waarom dat niet aan je karakter ligt, maar aan patronen die je onbewust hebt aangeleerd en die je elke dag opnieuw herhaalt zonder het door te hebben. Hij deelt openlijk zijn eigen patronen: het presteren om gezien te worden, het altijd maar doorgaan, en de momenten waarop hij thuis niet de vader is die hij wil zijn. Niet als succesverhaal, maar als eerlijk proces dat nog steeds gaande is. Je leert hoe een idee uit je jeugd uiteindelijk je karakter vormt, waarom alleen praten over je verleden vaak niet genoeg is om gedrag echt te veranderen, en waarom verandering pas werkt als je drie dingen samen aanpakt: inzicht in je gedachten, je dagelijkse ademhalingspatroon, en opgeslagen spanning en emotie in je lijf. Timestamps / Chapters: (tijdcodes aanpassen na montage) 00:00 Waarom zoveel mannen zich herkennen in aflevering 1 03:30 Hoe een idee een gedachte wordt, gedrag, gewoonte en uiteindelijk karakter 07:15 Waarom presteren voor mij een overlevingsstrategie was 12:00 Niet de vader kunnen zijn die je wilt zijn 15:45 Niet alles hoeft omgegooid te worden 19:20 Waarom alleen praten over je verleden niet genoeg is 23:00 De drie facetten: gedachten, ademhaling en opgeslagen spanning 27:30 Wil je je gelijk of wil je vrij zijn? 31:00 Hoe kleine veranderingen de uitkomst veranderen Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster Instagram: instagram.com/ademenrust Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster
April 28 · 36 min
15 · Je bent waarschijnlijk niet burn-out (en dit is waarom dat goed nieuws is)
Burn-out is een van de meest gebruikte woorden van de laatste jaren. En terecht, want stressgerelateerde klachten nemen toe. Maar wat als het label burn-out je eigenlijk in de weg zit? In deze aflevering legt Jasper uit waarom veel mensen denken dat ze burn-out zijn terwijl ze dat waarschijnlijk niet zijn, waarom het goedbedoelde advies om thuis te gaan zitten en uit te rusten bij de meeste mensen averechts werkt, en wat je ademhalingspatroon te maken heeft met het feit dat je lijf niet meer tot rust komt. Je leert waarom je zenuwstelsel niet automatisch omschakelt als je stopt met werken, hoe een adempatroon dat jarenlang is ingesleten je klachten in stand houdt, en waarom het loslaten van het label burn-out vaak de eerste stap is naar herstel. Jasper deelt wat hij ziet bij de mensen die bij hem in de praktijk komen met burn-out gerelateerde klachten en waarom hij ervan overtuigd is dat er niemand met deze klachten rondloopt die ook functioneel ademt. Timestamps / Chapters: 00:00 Waarom er meer tijd zat tussen deze en de vorige aflevering 03:12 De burn-out epidemie in cijfers 05:45 Waarom het advies "ga naar huis en rust uit" niet werkt 09:30 Je ademhalingspatroon verandert niet als je stopt met werken 14:20 Waarom een burn-out eigenlijk ook een ademhalingsprobleem is 18:40 Je bent waarschijnlijk niet burn-out, en waarom dat goed nieuws is 22:15 Het gevaar van labels: hoe je ernaar gaat leven 26:00 Wat oude patronen uit je jeugd ermee te maken hebben 30:10 De aanpak: waar Jasper naar kijkt bij burn-out klachten Meer weten of een kennismakingsgesprek plannen? Kijk op ademenrust.nl LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster Instagram: instagram.com/ademenrust Spotify: open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 YouTube: youtube.com/@Jasper_Heijster
March 10 · 48 min
14 ·Waarom je onrust niet weggaat (zelfs met ademwerk)
Veel mensen proberen rust te vinden met ademhalingsoefeningen, meditatie of ontspanningstechnieken. En toch blijft hun hoofd onrustig.In deze aflevering leg ik uit waarom dat vaak niet komt doordat je te weinig ontspant — maar doordat je brein simpelweg nooit meer pauze krijgt. We leven in een tijd waarin bijna elk moment wordt opgevuld met input: social media, podcasts, nieuws, muziek, gesprekken en eindeloze informatie. Daardoor blijft je zenuwstelsel continu actief.En als je er aan de voorkant veel in stopt, moet je aan de achterkant ook veel corrigeren. In deze aflevering ontdek je: - waarom rust niet te forceren is- hoe constante input je brein in een hogere versnelling houdt - waarom micro-pauzes vroeger vanzelf ontstonden - wat je ademhaling zegt over je stressniveau - waarom “niet naar je buik kunnen ademen” vaak met veiligheid te maken heeft - hoe je weer meer rust kunt ervaren zonder de hele dag ontspanningsoefeningen te doen Rust ontstaat niet door meer te doen. Rust ontstaat vaak door minder binnen te laten. Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op:  🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/  🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/  🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8?si=dfc181d5c9234caf  🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
February 10 · 34 min
13 · Altijd onrustig, slecht slapen of opgejaagd? Dit heeft vaak niets met stress te maken, maar met chronische hyperventilatie
Altijd onrustig, slecht slapen of opgejaagd? Dit heeft vaak niets met stress te maken, maar met chronische hyperventilatie Voel je je vaak onrustig, snel opgejaagd of altijd “aan”, zelfs op momenten dat je eigenlijk zou moeten ontspannen? Slaap je slecht, heb je hartkloppingen, een vol hoofd of het gevoel dat je nooit echt tot rust komt — terwijl je leven op papier best goed loopt? In deze aflevering van de Adem & Rust podcast leg ik uit waarom deze klachten in veel gevallen niet worden veroorzaakt door stress, maar door iets wat vaak over het hoofd wordt gezien: chronische hyperventilatie. Chronisch hyperventileren betekent niet dat je continu naar adem hapt. Het gaat vaak om te vaak, te groot of te hoog ademen — meestal ongemerkt, en vaak jarenlang. Dit ontregelt je zenuwstelsel, verstoort je slaap en houdt je lijf continu in een staat van paraatheid. In deze aflevering hoor je: wat chronische hyperventilatie precies is (en wat het níet is) hoe het verschilt van een hyperventilatie-aanval waarom mondademhaling en borstademhaling zo’n grote rol spelen welke klachten er vaak onterecht aan stress worden toegeschreven waarom sommige ademhalingsoefeningen het probleem juist verergeren wat je wél kunt doen om je ademhaling structureel te herstellen Deze aflevering is bedoeld voor mensen die al van alles hebben geprobeerd — van ontspanningsoefeningen tot beter slapen — maar merken dat de onrust blijft terugkomen. Rust begint niet bij harder ontspannen, maar bij passender ademen. Veelgestelde vragen: Wat is chronische hyperventilatie? Chronische hyperventilatie is een adempatroon waarbij je structureel meer, sneller of dieper ademt dan je lichaam nodig heeft. Dit kan ongemerkt gebeuren en leidt vaak tot langdurige klachten. Wat zijn symptomen van chronische hyperventilatie? Veelvoorkomende klachten zijn onrust, slecht slapen, hartkloppingen, duizeligheid, een opgejaagd gevoel, prikkelbaarheid, vermoeidheid en een continu “aan” staan. Is chronische hyperventilatie hetzelfde als stress? Nee. Stress kan invloed hebben op je ademhaling, maar in veel gevallen is het juist de ademhaling die het stressgevoel in stand houdt. Helpen ademhalingsoefeningen bij chronische hyperventilatie? Niet altijd. Sommige oefeningen — vooral lang uitademen door de mond — kunnen het probleem juist versterken als ze verkeerd worden toegepast. Belangrijke inzichten: ✅ Chronische hyperventilatie is vaak onzichtbaar ✅ Je klachten kunnen logisch zijn, zonder dat er iets “mis” is ✅ Ademhaling moet passen bij wat je doet ✅ Rust ontstaat niet door trucjes, maar door een ander adempatroon ✅ Minder doen is vaak effectiever dan meer oefenen Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op: 🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/ 🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/ 🔹 Spotify: https://open.spotify.com/show/7GSGUnn0DAly4QRvyP19A8 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
January 27 · 27 min
12 · Waarom je hoofd nooit echt tot rust komt (ook als je alles ‘goed’ doet)
Je doet wat je moet doen. Je werkt, je regelt, je zorgt. Misschien sport je zelfs, adem je bewuster, probeer je goed voor jezelf te zijn. En tóch voelt het alsof je hoofd nooit echt uitgaat. In deze aflevering neem ik je mee in een ander perspectief op mentale en emotionele weerbaarheid. Niet door nóg iets toe te voegen aan je leven, maar door te kijken naar wat je onbewust blijft voeden. Je ontdekt waarom rust niet alleen gaat over wat je doet — maar vooral over wat je tot je neemt. Zonder trucjes. Zonder extra tijd. Maar met meer overzicht in je hoofd. 🔹 Waarom je systeem al ‘aan’ staat vóórdat je dag begint 🔹 Hoe externe prikkels je mentale en emotionele weerbaarheid beïnvloeden 🔹 Waarom je brein niet onderscheidt tussen “ver weg” en “dichtbij” 🔹 Het verschil tussen betrokken zijn en jezelf laten overspoelen 🔹 Waarom rust geen luxe is, maar een vaardigheid 🔹 Hoe je meer mentale ruimte krijgt zonder minder te geven om de wereld ✅ Je hoeft niet alles te weten om goed geïnformeerd te zijn ✅ Mentale onrust ontstaat vaak door wat je blijft consumeren ✅ Jouw aandacht is kostbaar — en niet onbeperkt ✅ Minder prikkels kan leiden tot meer helderheid, rust en focus In deze aflevering vertel ik ook hoe dit gedachtegoed heeft geleid tot het ontstaan van Prio Media — niet als oplossing die je móét volgen, maar als uitnodiging om bewuster te kiezen wat je toelaat. Meer weten of zelf ervaren wat dit met je doet? Bekijk: https://www.priomedia.nu 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
Nov 11, 2025 · 34 min
11 · Waarom je ’s nachts klaarwakker ligt, ook als je doodmoe bent
In deze aflevering deel ik wat ik meeneem uit het event Maximum Potential van Michael Pilarczyk, hoe dat leidde tot een paar stevige keuzes in zijn bedrijf én waarom jouw ademhaling overdag bepaalt of je ’s nachts ligt te malen of écht uitrust. Ook vertel ik over mijn nieuwe online training én waarom dit voorlopig de laatste aflevering is. Wat je leert in deze aflevering: - Waarom je overdag “aanstaan” 1-op-1 terug te zien is in je nacht - Hoe je adempatroon overdag je brein ’s nachts wakker houdt - Het verschil tussen “even een oefening doen” en je basisademhaling trainen - Waarom borstademhaling je stress-as activeert (zelfs als er niks mis is) - Hoe een rustiger adempatroon overdag zorgt voor sneller inslapen en beter doorslapen - Hoe Jasper zelf meer rust gaat creëren (minder werken, tweede bedrijf, verlof) Belangrijke inzichten: - Je slaap begint niet in bed, maar in hoe je overdag leeft en ademt. - Er is geen magische schakel: hoe je 16 uur ademt, neem je mee de nacht in. - Minder “quick fix”-ademoefeningen, meer een rustige basis als standaard. - Door rustiger te ademen overdag, worden prikkels lichter én je nachten dieper. Wil je hier dieper op in? Kijk op https://www.ademenrust.nl of plan een gratis kennismakingsgesprek als je benieuwd bent wat ademwerk voor jou kan betekenen. Volg me op:  🔹 LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/  🔹 Instagram: https://www.instagram.com/ademenrust/  🔹 Spotify:  https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster
Oct 28, 2025 · 36 min
10 ·Angst en paniek: waarom ademoefeningen het soms erger maken en wat wél werkt
Angst en paniek: waarom ademoefeningen soms erger maken en wat wél werkt In deze aflevering fileert Jasper angst en paniekaanvallen: wat ze écht zijn, waarom “angst voor de angst” ontstaat, en hoe je de oorzaak aanpakt in plaats van alleen symptomen te onderdrukken. Je leert ook wanneer ademoefeningen paniek juist kunnen triggeren en hoe je dan wél met je lijf samenwerkt. Wat je leert: Het verschil tussen paniekaanval, angst voor de angst en hyperventilatie Waarom onderdrukken met ademoefeningen tijdelijk helpt maar de cirkel vaak in stand houdt Hoe onbewerkte emoties/lichaamsspanning “in de emmer” belanden en later paniek voeden De rol van functioneel ademen in het dagelijks leven versus “oefeningen” op het moment suprême Terug naar regie: oorzaakgericht werken met ademwerk en integratie i.p.v. pleisters plakken Belangrijke inzichten: Je bent niet “kapot”; je lijf vraagt aandacht en bescherming. Paniek = controleverlies over sensaties die je niet wilt voelen. Symptom-management is oké, maar oorzaak-aanpak geeft blijvende rust. Functioneel ademen de hele dag noodgreep tijdens paniek. Volg me voor meer inzichten:  🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157  🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust  🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/  🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster  En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
S1 · E9
Sep 30, 2025 · 51 min
9 · Dit verandert voorgoed hoe jij stress beleeft
Dit verandert voorgoed hoe jij stress beleeft In deze aflevering ontdek je hoe je ademhaling en mindset samen je stressniveau sturen. Jasper laat zien waarom stress op zich niet het probleem is, maar hoe je het beleeft en hoe je dat in seconden kunt beïnvloeden met je adem als dimmer. Je leert wat DHEA is (en waarom je dat wil aanmaken), waarom mond- en borstademhaling je systeem op “alarm” zet, en hoe je via neus en diafragma direct rust terugbrengt. Wat je leert: - Wat stress écht is en waarom “aan of uit” niet bestaat maar een dimmer is - De link tussen ademhaling en stress: mond/borst vs. neus/diafragma - Hoe je met een positieve stress-mindset andere hormonen aanmaakt (DHEA) - Snelle 3-minuten aanpak: verlagen, vertragen, verzachten van je adem - De 3 check-vragen: Wat denk ik? Wat doe ik? Waar adem ik? - Waarom slaap, voeding en beweging je “stress-emmer” vullen of legen Belangrijke inzichten: Niet de stress zelf maar je beleving bepaalt je reactie en je prestatie Je adem is de dimmer: lager en langzamer = “veilig” signaal aan je lijf DHEA helpt leren, herstellen en presteren; cortisol is niet “de vijand”, maar balans telt Neusademhaling + diafragma = meer focus, rust en veerkracht Korte oefening (kan overal): Merk op: Wat denk ik? Wat doe ik? Waar adem ik? Sluit je mond, adem 3 min. via de neus “laag”: rustig in naar de buik, zacht uit. Houd het klein: minder volume, minder frequentie. Voel de daling in spanning. Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding?  Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl Volg me voor meer inzichten:  🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157  🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust  🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/  🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster  En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
Sep 16, 2025 · 37 min
8 · Waarom meer discipline je onrustiger maakt
Stop met doelen, start met identiteit: zo houd je sporten wél vol Kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken!In deze video ontdek je een simpele truc die heeft geleid tot levensveranderende gewoontes. Door je mentale gezondheid prioriteit te geven en betere slaapgewoontes in te bouwen, kun je je productiviteit en motivatie een enorme boost geven. In deze aflevering laat ik je zien waarom “3 keer per week sporten” vaak strandt, en hoe focussen op wie je wilt zijn (identiteit) ervoor zorgt dat je het wél volhoudt. Niet harder proberen, maar slimmer sturen: ik ben een sportief, energiek persoon → welk gedrag hoort daarbij? Ook als je weinig tijd hebt door werk, bedrijf en gezin. Wat je leert in deze aflevering:  🔹 Waarom motivatie en losse doelen onbetrouwbaar zijn  🔹 Hoe je van “ik wil sporten” naar “ik ben sportief” gaat  🔹 De identiteitsvraag: Wie wil ik zijn?  🔹 Gedrag vertalen: wat doet een sportief persoon dagelijks/wekelijkse?  🔹 De minimale actie (no-zero-days) die je altijd kunt doen  🔹 Hoe omgeving en planning je wilskracht vervangen  🔹 Wat je doet op dagen zonder zin: het herstart-protocol  🔹 Extra: koppeling met energie-pilaren (adem, slaap, herstel) Belangrijke inzichten:  ✅ Identiteit → gedrag → resultaat (niet andersom)  ✅ Plan gedrag van je gewenste identiteit concreet (wanneer/waar/hoe)  ✅ Maak de drempel belachelijk laag, maar verschijn élke dag  ✅ Richt je omgeving in voor succes; vertrouw minder op wilskracht  ✅ Terugval = data, geen drama: herpakken in 1 kleine stap 🎯 Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding? Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl 🔗 Volg me voor meer inzichten:  🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157  🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust  🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/  🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster  En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren. Small changes can make a big difference! This video shares a simple trick that created life changing habits. Prioritizing mental health and incorporating better sleep habits can boost your productivity and motivation video.
Sep 2, 2025 · 36 min
7 · Zelfreflectie: de sleutel tot rust in je hoofd en vertrouwen in jezelf
Zelfreflectie als sleutel naar rust, groei en eerlijker levenSoms zeggen we: “Ik kan dat niet.”Maar bedoelen we eigenlijk: “Ik durf het niet.”Of: “Ik wil het niet.”In deze aflevering gaan we aan de slag met zelfreflectie:de kunst om eerlijk te zijn tegenover je eigen gedachten.Niet om jezelf te veroordelen, maar om jezelf beter te leren kennen.🎙️ Hoofdonderwerpen● Wat is zelfreflectie en waarom is het zo lastig?● Klopt het wat je denkt – of is het een oud verhaal?● Waarom eerlijk zijn met jezelf meer rust geeft dan altijd maar sterk zijn● Hoe overtuigingen ontstaan en waarom we eraan vasthouden● Hoe je liefdevol en scherp tegelijk naar jezelf kijkt● Een oefening om je gedachten te onderzoeken (praktisch toepasbaar)💡 Belangrijke inzichten● Je bent niet wat je denkt, maar wel verantwoordelijk voor je gedachten● Verandering begint bij bewustzijn, niet bij oordeel● Eerlijkheid tegenover jezelf is de basis voor echte rust● Veel overtuigingen komen niet van jou, maar leef je wel na🎯 Meer weten of persoonlijk reflecteren met begeleiding?Plan een gratis kennismaking via www.ademenrust.nl🔗 Volg me voor meer inzichten:🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_HeijsterEn abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
#2
Aug 19, 2025 · 37 min
6 · Wat topsporters beter snappen dan jij (over adem & druk)
Presteren met of tegen je lijf? Waarom je ademhaling bepaalt of je helderheid , of stress ervaart Veel mensen functioneren prima onder druk. Tot het lijf het opgeeft. We trainen ons lichaam, onze mindset, onze techniek… Maar niet onze ademhaling onder stress. In deze aflevering ontdek je waarom je ademhaling het verschil maakt tussen winnen en verliezen. Hoe druk je lichaam saboteert als je verkeerd ademt. En hoe je kunt leren om zelfs tijdens sport, werk of andere spannende momenten in flow te blijven. Of je nu spreekt voor een groep, een wedstrijd speelt of een grote deal moet closen, functioneel ademen is de sleutel om met je lijf te werken, in plaats van ertegen. Hoofdonderwerpen ● Wat stress en druk doen met je ademhaling ● Waarom oppervlakkig ademen je prestaties saboteert ● Het verschil tussen een win-mentaliteit en verlies-angst ● Waarom neusademhaling essentieel is voor flow ● Hardlopen, presenteren en ademen onder stress ● Hoe je buiten de druk leert trainen — zodat je erin presteert Belangrijke inzichten ● Je lijf maakt het verschil tussen focus en paniek ● Flow ontstaat niet uit controle, maar uit regulatie ● Je ademhaling liegt niet: die laat zien of je veilig bent ● Train je adem buiten het moment — zodat je erin kunt vertrouwen Meer weten of werken aan écht herstel? Ga naar www.ademenrust.nl Of plan een gratis kennismakingsgesprek. Volg me voor meer inzichten: 🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157 🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
#5
Aug 5, 2025 · 31 min
5 · Dit patroon houdt je kleiner dan nodig is
Hoe je gedachten je leven sturen (en hoe je de regie terugpakt) We geloven elke dag van alles over onszelf. Ik ben niet goed genoeg. Ik moet het alleen doen. Het moet perfect zijn. En vaak beseffen we niet eens dat het gedachten zijn — géén waarheden. In deze aflevering duiken we in het thema beperkende overtuigingen en hoe ze je keuzes, gedrag en energie beïnvloeden. Je ontdekt hoe zulke overtuigingen ontstaan, hoe je ze kunt herkennen, en hoe je ze stap voor stap gaat loslaten. ● Wat zijn beperkende overtuigingen en waarom zijn ze zo krachtig? ● Hoe ontstaan ze (jeugd, omgeving, cultuur, social media)? ● Persoonlijke voorbeelden: perfectionisme, tekortdenken, alles alleen moeten doen ● Hoe herken je je overtuigingen en onderzoek je of ze waar zijn? ● Praktische methodes om beperkende gedachten te ondergraven en om te buigen ● Waarom je eerste gedachte niet het probleem is, maar wat je ermee doet wel ● Je bent niet wat je denkt, je gelooft wat je herhaalt ● Elke overtuiging die je gelooft, kun je ook bevragen ● Vrijheid begint in je hoofd, niet in je omstandigheden ● Van klacht naar kracht: hoe oude patronen nieuwe inzichten worden 🎯 Wil je hier dieper mee aan de slag? Op www.ademenrust.nl vind je meer info of kun je direct een gratis kennismakingsgesprek inplannen. 🔗 Volg me voor meer inzichten: 🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157 🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
Jul 22, 2025 · 48 min
4 · Herstel je slaap: zonder melatonine, apps of trucjes
De echte oorzaak van onrustige nachten (en wat je eraan kunt doen)Veel mensen hebben moeite met slapen. Moeite met inslapen. Doorslapen. Of worden juist moe wakker.  Maar wat als je slaap geen losstaand probleem is, maar een signaal van iets anders? In deze aflevering neem ik je mee in een diepere kijk op slaap: Niet als techniek, maar als natuurlijke uitkomst van hoe jij leeft, denkt en ademt. 🎙️ Hoofdonderwerpen ● Wat écht je slaap beïnvloedt, buiten je slaapkamer  ● De rol van ademhaling, stress en slaapdruk  ● Waarom te veel slaapadvies juist averechts werkt  ● Hoe schermen, voeding en onrust je hersteltijd saboteren  ● De kracht van ritme, zuurstof en vertrouwen 💡 Belangrijke inzichten ● Je lijf weet hoe het moet slapen – als je het laat  ● Slecht slapen is vaak geen aandoening, maar een signaal  ● Diepe rust begint overdag, niet pas ’s nachts  ● Herstel gaat niet over controle, maar over overgave🎯 Meer weten of werken aan écht herstel? Ga naar www.ademenrust.nl Of plan een gratis kennismakingsgesprek.🔗 Volg me voor meer inzichten:  🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157  🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust  🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/  🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
#3
Jul 8, 2025 · 28 min
3 · Emoties in je lijf? Zo werkt breathwork echt
Waarom je emoties vastzitten in je lijf – en hoe je ze wél loslaat De kracht (en risico’s) van verbonden ademwerk Wat als je niet over emoties hoeft te praten om ze tóch te verwerken? In deze aflevering ontdek je hoe verbonden ademwerk spanning, verdriet of zelfs trauma uit je lijf kan losmaken en waarom je dit nooit zomaar moet doen zonder begeleiding. 🎙️ Hoofdonderwerpen ● Wat is verbonden ademwerk (en wat vooral niet)? ● Hoe we emoties als kind al leren onderdrukken ● Wat er gebeurt als gevoelens zich fysiek vastzetten ● Waarom praten soms niet genoeg is ● De impact van trauma op je lijf en je gedrag ● Mijn persoonlijke ervaring: vrede sluiten met je kindstuk ● Waarom goede begeleiding essentieel is 💡 Belangrijke inzichten ● Je lijf onthoudt wat je hoofd wil vergeten ● Emoties zijn geen mentale storingen, maar fysieke signalen ● Verbonden ademwerk werkt, maar vraagt veiligheid en expertise ● Soms kun je patronen doorbreken zonder er nog over te praten 🎯 Meer weten of zelf ervaren? Kijk op www.ademenrust.nl Of plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek. 🔗 Volg me voor meer inzichten: 🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157 🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 YouTube: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
S1 · E2
Jun 24, 2025 · 42 min
2 · Stop met ademhalingsoefeningen (tenzij je dit begrijpt) . Wat functioneel ademen écht betekent en waarom bijna niemand het doet
Veel mensen proberen via ademhalingsoefeningen tot rust te komen. Maar als je niet eerst snapt hoe je lijf eigenlijk hoort te ademen, blijf je hangen in symptoombestrijding. In deze aflevering ontdek je waarom functioneel ademen de ontbrekende schakel is tussen stress, emoties en zelfbeheersing — en hoe je lichaam je tegenwerkt als je dit niet onder de knie hebt. 🎙️ Hoofdonderwerpen ● Wat is functioneel ademen en waarom is het bij zoveel mensen verstoord? ● Hoe je ademhaling, houding, voeding en emoties elkaar beïnvloeden ● De stressval: waarom je lijf in alarmstand blijft, ook als je ‘rustig’ zit ● Waarom ademhalingsoefeningen soms wél helpen — maar niet de oplossing zijn ● Hoe je leert voelen in plaats van fixen: terug naar de basis 💡 Belangrijke inzichten ● Je ademhaling is geen knop om stress uit te zetten, maar een spiegel ● Onrust in je lijf is vaak geen mentale onbalans — maar fysiologie ● Functioneel ademen helpt je niet alleen bij ontspanning, maar ook bij beter presteren ● Je hoeft niet harder te werken aan jezelf – je mag leren afstemmen op je lijf 🎯 Wil je hier dieper mee aan de slag? Op www.ademenrust.nl lees je hoe ik mensen help van overleven naar ademen. Of plan een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ademwerk voor jou kan betekenen. 🔹 LinkedIn: linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157 🔹 Instagram: instagram.com/ademenrust 🔹 Spotify: https://creators.spotify.com/pod/profile/adem-en-rust/ 🔹 Youtube:: https://www.youtube.com/@Jasper_Heijster En abonneer je op deze podcast als je verdieping zoekt over ademhaling, stress, emoties en alles wat je voelt maar niet altijd kunt verklaren.
#1
Apr 30, 2025 · 34 min
1 · Altijd doorgaan, nooit stilstaan? Waar dat gedrag echt vandaan komt
Van donkere gedachten naar ademcoach – Het levensverhaal van Jasper Heijster Afleveringsbeschrijving: In deze eerste aflevering maak je kennis met Jasper Heijster. Hij deelt zijn persoonlijke reis van een moeilijke jeugd vol onzekerheden naar zijn rol als ademcoach. Jasper vertelt openhartig over zijn ervaringen met een scheiding op jonge leeftijd, het opgroeien in een instabiele omgeving en hoe hij door ademwerk een nieuwe weg vond. Een inspirerend verhaal over veerkracht, zelfinzicht en persoonlijke groei. Hoofdonderwerpen: ●Wie is Jasper Heijster? Zijn achtergrond en jeugd ●Het effect van een moeilijke thuissituatie op zijn mindset ●Het ontstaan van please- en vluchtgedrag ●De impact van gaming als copingmechanisme ●Hoe ademwerk zijn leven veranderde ●Waarom je niet je gedachten bent – omgaan met negatieve gedachten Zijn missie als ademcoach Belangrijke inzichten: ● Je bent niet je gedachten – je hoeft ze niet altijd serieus te nemen ● Moeilijke jeugd betekent niet dat je toekomst bepaald is ● Ademwerk als tool om rust en balans te vinden Persoonlijke groei begint met bewustwording en keuzes maken Call-to-Action: Ben je nieuwsgierig naar ademwerk en hoe het jou kan helpen? Volg Jasper op: ● www.ademenrust.nl ● https://www.linkedin.com/in/jasper-heijster-3940b1157/ ● https://www.instagram.com/ademenrust/ En ontdek hoe je meer rust en helderheid kunt krijgen in je dagelijks leven.

Showing 1–19 of 19 episodes