Abnehmen beginnt im Kopf

Lisavanlu

Heutzutage wissen die meisten Menschen zumindest grob, wie Abnehmen in der Theorie funktioniert. Dennoch fällt es vielen schwer, dieses Wissen dauerhaft in die Praxis umzusetzen. Warum ist das so?

Die Antwort liegt häufig nicht im fehlenden Wissen, sondern oft sind es unsere Gedanken, Gewohnheiten, Glaubenssätze und inneren Überzeugungen, die darüber entscheiden, ob wir Veränderung wirklich umsetzen können.

Lass uns daher gemeinsam alte Denkmuster hinterfragen, uns selbst besser verstehen, mental stärker werden und nachhaltig wachsen.

Das Schöne ist, diese mentale Veränderung wird sich auf alle anderen Lebensbereiche positiv auswirken.

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German

Episodes 24

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Sunday · 18 min
#49 | Die “Fitness-Bubble” auf Social Media - wann hört gesund auf gesund zu sein?
Was passiert, wenn ein extrem kontrollierender Lebensstil ständig als “gesund” dargestellt wird? Plötzlich wird aus Inspiration ein neuer Maßstab, an dem man sich selbst misst & man merkt gar nicht, wie schnell die Grenzen zwischen gesunder Motivation, Selbstoptimierung und unrealistischen Idealen verschwimmen. Zudem besprechen wir auch die 4 Säulen der Gesundheit, denn auch hier wird auf Social Media gerne mal die eine oder andere ignoriert. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
September 27 · 6 min
#48 | Warum ich Selbstverantwortung liebe
Selbstverantwortung bedeutet nicht, dass alles was dir in der Vergangenheit passiert ist deine Schuld ist! Es bedeutet zu erkennen, was heute in deinem Einflussbereich liegt. In dieser Folge geht es darum, warum wir Verantwortung so gerne abgeben, wie uns das in eine Opferrolle bringen kann und warum echte Veränderung, echte mentale Stärke genau dort beginnt, wo wir uns fragen: Was liegt in meiner Hand? Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
September 20 · 8 min
#47 | Was ist ein “normales” Essverhalten?! - Wie frei bist du in deinen Entscheidungen wirklich
Was zur Hölle ist eigentlich ein „normales“ Essverhalten? Und warum wird es oft kritisch gesehen, wenn jemand bewusst auf seine Ernährung achtet? Nichts wird heißer auf Social Media diskutiert als das. In dieser Folge geht es genau darum,: Wie frei bist du in deinen Entscheidungen wirklich? Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
September 13 · 12 min
#46 | Fortschritt muss langsam sein - Irrglaube?
Wir hören ständig: „Fortschritt braucht Zeit.“ In dieser Folge spreche ich darüber, was Fortschritt eigentlich bedeutet und warum wir Fortschritt häufig unterschätzen und denken, dass wir möglichst viel investieren müssen, um schnell voranzukommen. Aber Fortschritt muss nicht immer bedeuten, dass du sofort mehr Gewicht bewegst, schneller wirst oder dein Ziel erreicht hast. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
September 6 · 13 min
#45 | Die Illusion der Kontrolle - wenn Zahlen Überhand nehmen
Kalorien, Gewicht oder Schritte – Zahlen können uns Orientierung geben und dabei helfen, Fortschritte besser einzuordnen. Aber was, wenn plötzlich aus einem hilfreichen Tool Kontrolle wird? Entscheidend ist, welchen Stellenwert wir diesen Zahlen geben und ob sie uns unterstützen oder anfangen, unseren Alltag und unsere Stimmung negativ zu beeinflussen. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
August 30 · 10 min
#44 | Heilung beginnt mit Mitgefühl - warum dein inneres Kind zählt
In dieser Folge sprechen wir darüber wie frühere Erfahrungen unser Denken, Fühlen und Handeln bis heute beeinflussen und warum alte Schutzmechanismen immer wieder (oft unbewusst) aktiviert werden. Und warum die “Innere Kind Arbeit” dir dabei hilft, dir selbst mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen. Höre gerne zuerst nochmal in Folge 40 rein. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
August 23 · 7 min
#43 | Urlaube & Trainingspausen - Stress oder Erholung?
Der Urlaub steht vor der Tür und anstatt sich zu freuen kreisen die Gedanken nur darum, wie oft du trainieren kannst und was du dort essen kannst. Die Angst, aus deinen Routinen zu fallen oder Fortschritte zu verlieren, ist groß... Wenn dir diese Gedanken bekannt vorkommen, sprechen wir in dieser Folge darüber, warum diese Gedanken entstehen, was eine Trainingspause wirklich mit deinem Körper macht und wie du deinen Urlaub genießen kannst, ohne schlechtem Gewissen. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
August 16 · 14 min
#42 | Heißhunger verstehen & für immer loswerden
Wie oft hast du schon auf etwas verzichtet, obwohl du es eigentlich gerne gegessen hättest? Stunden später kreisen deine Gedanken immer noch um dieses eine Lebensmittel. Du kommst nach Hause, öffnest den Kühlschrank – und plötzlich ist er da: der Heißhunger. Die Selbstkontrolle bricht zusammen und am Ende isst du viel mehr, als du ursprünglich wolltest. In dieser Folge erfährst du, wie Heißhunger entsteht, welche Denk und Verhaltensmuster ihn verstärken und was du tun kannst, um ihn langfristig loszuwerden – ganz ohne Verbote. Weitere Folgen, die ich dir ans Herz lege: 15 Muss ich in einer “Diät” auf Zucker verzichten 18 Dein Verstand isst mit 21 Essverhalten an Emotionen verknüpft 24 Fit essen, frustriert bleiben 26 Was wenn ich dir sage, dass du NICHT abnehmen musst 28 UPDATE gesunde Ernährung 29 Angst vor “leeren” Kalorien 33 Ein knurrender Magen hindert Fettverlust Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
August 9 · 11 min
#41 | Disziplin: Ein nützliches Tool oder Selbstbestrafung?
Disziplin gilt als Schlüssel zu Erfolg. Wer diszipliniert ist, gilt als erfolgreich, zielstrebig & leistungsfähig. Wer seine Ziele also nicht erreicht, hat eben keine Disziplin. Aber ist das wirklich so? In dieser Folge werfen wir einen etwas anderen Blick auf Disziplin. Ich empfehlen dir zuerst Folge 38, 39 & 40 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
August 2 · 8 min
#40 | Selbstmitgefühl - Der Schlüssel für nachhaltige Veränderung
Viele Menschen glauben, dass Veränderung nur durch Härte und ständigen Druck entsteht. Doch genau das führt oft zu Frust und Erschöpfung. In dieser Folge erfährst du, warum Selbstmitgefühl kein Widerspruch zu persönlicher Entwicklung ist – sondern die Grundlage für echte, nachhaltige Veränderung. Denn es geht nicht darum, sich weniger zu fordern, sondern die Quelle zu verändern, aus der Wachstum entsteht. Ich empfehlen dir zuerst Folge 38 & 39 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
July 26 · 9 min
#39 | Die Falle der Selbstoptimierung
“Wenn ich erst XY erreicht habe, dann bin ich zufrieden.” Ein Gedanke, den viele kennen – und der uns oft in einer endlosen Optimierungsschleife gefangen hält. In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selbstoptimierung häufig aus dem Gefühl entsteht, nicht gut genug zu sein, und weshalb genau dieser innere Antrieb dich sogar von deinen Zielen abhalten kann. Ich empfehle dir zuerst Folge 38 anzuhören. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
July 19 · 7 min
#38 | Zufriedenheit braucht kein Upgrade
In dieser Folge möchte ich hinterfragen, warum wir eigentlich nie zufrieden sind. Zufrieden mit uns selbst, zufrieden mit dem was man hat. Wir sind im Alltag so beschäftigt und abgelenkt, jagen einem Ziel nach dem anderen hinterher. Sind erschöpft, gestresst und ausgelaugt und merken vielleicht gar nicht, dass die Ziele die wir verfolgen gar nicht unsere eigenen sind. Denn echte Zufriedenheit entsteht, wenn wir den Blick wieder nach innen richten. Folge mir gerne auf Instragm: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback & eine Sterne Bewertung freuen.
Apr 22, 2025 · 14 min
#37 | Komplimente annehmen: Dankbarkeit statt Mangel Fokus
In dieser Folge möchte ich hinterfragen, wieso es uns so schwer fällt Komplimente richtig anzunehmen & man eher dazu neigt sich selbst wieder abzuwerten. Wieso wir immer das wollen, was wir nicht haben und wie wir den Fokus wieder auf mehr Dankbarkeit und Selbstakzeptanz lenken können. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Apr 13, 2025 · 10 min
#36 | Kalorien zählen als Tool nutzen
In dieser Folge sprechen wir darüber warum ich das Kalorien zählen empfehle, welche Vorteile es mit sich bringt und wie du nicht den Fehler machst dich darin zu verlieren, dass du ohne einer Tracking App dich nicht mehr ernähren kannst. Wie du deine Makroverteilung heraus findest und wie viele Kalorien du überhaupt essen sollst findest du eine Anleitung auch in meinen Instagram Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Apr 6, 2025 · 7 min
#35 | Fördert Kalorien zählen ein ungesundes Essverhalten?
Das Kalorien zählen kann ungesunde Denkweisen und Essverhalten fördern wenn man sich von Perfektionismus und Kontrollzwang leiten lässt und eine starke Fixierung auf Zahlen entwickelt. Schnell landet man in einer Dauerschleife der eigenen auferlegten Einschränkungen, Restriktionen und kämpft mit dem daraus resultierendem Heißhunger… Damit du nicht in die selbe Falle tappst, solltest du dich dazu entscheiden das Kalorien zählen auszuprobieren hab ich diese Folge aufgenommen. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Mar 30, 2025 · 9 min
#34 | Warum ich die „intuitive“ Ernährung in Frage stelle
Ich finde Aussagen wie „Ernähr dich doch einfach intuitiv“ oder „hör einfach auf deinen Körper“, gerade wenn man abnehmen möchte, sehr schwierig. Wie soll jemand der am Anfang steht, sich noch nie mit seiner Ernährung auseinandergesetzt hat oder Kalorien getrackt hat wissen, wie man sich intuitiv gesund oder zielorientiert ernährt?! Heute sprechen wir darüber wieso eine „intuitive“ Ernährung nicht gerade zuverlässig ist, wenn es um eine Ernährungsumstellung oder Fettverlust geht. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Mar 16, 2025 · 10 min
#33 | Ein knurrender Magen hindert Fettverlust - Iss klüger, nicht weniger
Steckst du immer noch in dem Glauben, dass ein Kaloriendefizit einfach nur “wenig essen”bedeutet? Du dich sogar freust, wenn du mal eine Mahlzeit ausgelassen/übersprungen hast? Heute möchte ich darauf eingehen, wieso ein knurrender Magen kontraproduktiv ist und nicht der Schlüssel für Fettabbau ist sondern eher die Folge einer Dauerdiät ohne Erfolge mit sich bringt. Ergänzung zu Minute 5: Ich möchte hier noch betonen, dass auch mehr Muskelmassen den Grundumsatz erhöht! Weniger Körperfett und mehr Muskelmasse führen ebenfalls zu einem höheren Grundumsatz. Tägliche Motivation, sowie diverse Anleitungen, Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Mar 9, 2025 · 12 min
#32 | Lerne mit Rückschlägen umzugehen - das richtige Mindset
Hast du wieder mal einen neuen Versuch gewagt etwas in deinem Alltag zu verändern und anders zu machen um endlich dein Ziel zu erreichen? Hast nach 3 Tagen aber wieder das Handtuch geschmissen? Bleibst nicht konsequent und verstehst einfach nicht wieso du es nicht auf die Reihe kriegst? Bei anderen sieht es doch so leicht aus…Du verfällst dabei immer mehr in eine Abwärtsspirale, redest dir selbst immer schlechter zu, vielleicht kommt es sogar zu Selbstablehnung? Jetzt ist Schluss! Genau darum soll’s heute gehen, wie du dich selbst darin bestärkst weiter zu machen und nicht aufzugeben. Tägliche Motivation, reality checks sowie diverse Anleitungen & Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Mar 2, 2025 · 13 min
#31 | Perfektionismus oder Selbstsabotage? - Der Drang alles richtig machen zu wollen
Hast du Angst etwas neues auszuprobieren, weil es nicht auf Anhieb klappen könnte oder du Fehler dabei machen könntest? Brauchst du ewig für Aufgaben, weil du sie ständig überarbeitest? Verlierst du dich oft in Details? Vermeidest du Risiken aus Angst zu scheitern? Heute reden wir darüber, woher Perfektionismus überhaupt kommt und wie du Fehler neu bewertest & interpretieren kannst. Tägliche Motivation, reality checks sowie diverse Anleitungen & Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.
Feb 23, 2025 · 13 min
#30 | Nährwerttabellen verstehen und interpretieren
Hast du dich schon mal gefragt wie du die Nährwerte auf den jeweiligen Produkten richtig interpretieren kannst, was es bedeutet oder wie du die jeweiligen Produkte miteinander vergleichen kannst um für dich die richtige Kaufentscheidung treffen zu können? Beispiel 100g Vollkornbrot Energie 220kcal Fett 2,5g gesättigte F. 0,5g Kohlenh. 40g Zucker 3g Ballaststoffe 8g Eiweiß 7g Salz 1,2h 40g Kohlenhydrate umfassen die verwertbaren KH (Zucker & Stärke). Wären Ballaststoffe nicht gesondert angeführt wären es 48g Kohlenhydrate. 3g Zucker ist der Teil der KH, der aus natürlichen oder zugesetzten Zucker stammt. Um zu wissen ob zugesetzter Zucker enthalten ist muss die Zutatenliste geprüft werden. Tägliche Motivation, reality checks sowie diverse Anleitungen & Learnings findest du in meinen Highlights: https://www.instagram.com/lisavanlu_podcast/ Ich würde mich sehr über Feedback auf Instagram & eine Sterne Bewertung freuen.

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