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Artwork for 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben
Health & FitnessMental Health

5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

Ben Beruhigt

Du kannst nicht einschlafen, bist nachts wieder wach oder dein Gedankenkarussell hört nicht auf? Genau dafür haben wir diesen Podcast gebaut! BEN ist deine 5-Minuten-Einschlafmeditation, wenn du schnell einschlafen, Grübeln stoppen und deinen Körper beruhigen willst. Zweimal pro Woche bekommst du kurze Meditationen zum Einschlafen bei innerer Unruhe, Herzklopfen und Stress im Körper. Meistens Schlaf, manchmal Soforthilfe bei akuter Unruhe. Ohne jede Esoterik, ohne Vorwissen. Neue Folgen gibts für dich immer montags und donnerstags.

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  • 48 episodes
  • a few times a week
  • Avg 5 min
  • German

Episodes 48

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  • Thursday · 4 min

    Einsamer Herbstabend? Geborgenheit finden & einschlafen (5 Min. Meditation)

    Draußen wird es früh dunkel, die Wohnung ist still und irgendwie fühlst du dich heute Abend einsam? Gerade jetzt, in der dunklen Jahreszeit kann das Gefühl, allein zu sein oder jemanden zu vermissen, besonders deutlich werden. In dieser sanften 5-Minuten-Einschlafmeditation begleitet dich BEN durch einen einsamen Herbstabend. Mit einer einfachen Vorstellungsübung findest du einen vertrauten Ort, an dem du dich willkommen fühlen kannst. Für ein bisschen Nähe, Geborgenheit und einen ruhigeren Start in die Nacht. Ideal, wenn du dich abends allein fühlst, vor dem Einschlafen jemanden vermisst oder dir einfach etwas Wärme und menschliche Nähe wünschst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags – einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • Monday · 4 min

    Abends gereizt? Ärger loslassen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst im Bett und bist immer noch genervt? Ein blöder Satz, eine Nachricht oder die kleinen Ärgernisse des Tages gehen dir einfach nicht aus dem Kopf? Ja, das kennen wir! Manchmal ist es gar nicht so leicht, abends abzuschalten. In dieser 5-Minuten-Einschlafmeditation begleitet dich BEN dabei, Ärger und Gereiztheit loszulassen und leichter zur Ruhe zu kommen. Mit einer einfachen Übung lernst du, deine Gefühle wahrzunehmen, ohne dich immer weiter in ärgerliche Gedanken hineinzusteigern. Ideal, wenn du abends gereizt bist, Wut oder Ärger mit ins Bett nimmst oder nach einem nervigen Tag einfach ruhig einschlafen möchtest. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags – einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • November 5 · 4 min

    Herbstblues? Trotz grauer Tage sanft einschlafen (5 Min. Meditation)

    Die Tage werden kürzer, draußen ist es früh dunkel und irgendwie drückt das graue Herbstwetter auf deine Stimmung? Gerade abends kann sich dieser Herbstblues ziemlich stark bemerkbar machen. In dieser sanften 5-Minuten-Einschlafmeditation bringen wir Dich zur Ruhe und sorgen für ein bisschen herbstliche Geborgenheit. Mit einer gemütlichen Wahrnehmungsübung richten wir unsere Aufmerksamkeit auf Wärme, die vertraute Bettdecke und das angenehme Gefühl, einfach im Bett zu liegen. Ideal bei Herbstblues, gedrückter Stimmung oder wenn du nach einem grauen, anstrengenden Tag eine kleine Einschlafhilfe brauchst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags - einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • November 2 · 4 min

    Selbstzweifel am Abend? Gedanken loslassen & einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst im Bett und grübelst über Dinge, die du heute falsch gemacht hast? Über Gespräche, unangenehme Momente oder alles, was du nicht geschafft hast? Gerade abends können Selbstzweifel ja besonders laut werden. In dieser 5-Minuten-Einschlafmeditation gewinnen wir Abstand zu selbstkritischen Gedanken und kommen zur Ruhe. Mit einer einfachen Übung lernst du, deine Gedanken wahrzunehmen, ohne ihnen sofort glauben zu müssen. Ideal, wenn du abends grübelst, zu streng mit dir selbst bist oder deine Gedanken vor dem Einschlafen einfach nicht loslassen kannst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags - einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 29 · 4 min

    Traurig beim Einschlafen? Zur Ruhe kommen (5 Min. Einschlaf-Meditation)

    Du liegst abends im Bett und plötzlich bist du traurig? Vielleicht weißt du nicht einmal genau, warum. Sobald es still wird, sind die Gefühle auf einmal da. Wir kennen das. Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation begleitet dich durch solche Momente. Mit einer sanften Körperwahrnehmung findest du zurück ins Hier und Jetzt, kannst deinen Gedanken etwas Abstand geben und leichter zur Ruhe kommen. Ohne deine Gefühle wegdrücken oder erklären zu müssen. Ideal, wenn du abends traurig bist, dich innerlich unruhig fühlst oder vor dem Einschlafen einfach ein bisschen Geborgenheit und Ruhe brauchst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 26 · 4 min

    Du kannst Abends nicht Abschalten? Jetzt Tag loslassen & einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst im Bett, aber der Tag lässt dich einfach nicht los? Gespräche oder kleine Ärgernisse - und alle Eindrücke des Tages gehen dir immer wieder durch den Kopf? Diese 5-Minuten-Einschlafmeditation hilft dir, innerlich Abstand zum Tag zu gewinnen, Gedanken loszulassen und ruhiger einzuschlafen. Mit einer einfachen Vorstellungsübung lassen wir den Tag langsam in den Hintergrund treten. Ideal, wenn du abends nicht abschalten kannst, nach einem anstrengenden Tag zur Ruhe kommen möchtest oder dein Kopf vor dem Einschlafen noch voller Gedanken ist. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 22 · 5 min

    Zeitumstellung? Ruhig einschlafen trotz verschobenem Rhythmus (5 Min. Einschlaf-Meditation)

    Die Zeitumstellung bringt deinen Schlafrhythmus durcheinander und du wirst zur ungewohnten Zeit müde, wach oder kannst nicht einschlafen? Keine Angst: Ganz normal. Diese 5-Minuten-Schlafhilfe hilft dir, den Druck rauszunehmen, deinen Körper wieder zur Ruhe kommen zu lassen und entspannter Richtung Schlaf zu finden. Ideal bei Schlafproblemen nach der Zeitumstellung, verschobenem Schlafrhythmus und Nächten, in denen sich die Uhrzeit einfach „ganz komisch“ anfühlt. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 19 · 5 min

    To-dos im Kopf? Gedanken für morgen parken & einschlafen (5 Min. Einschlaf-Meditation)

    Du liegst im Bett und dein Kopf geht schon die komplette To-do-Liste für morgen durch? Das nervt. Diese 5-Minuten-Schlafhilfe hilft dir, Gedanken und Aufgaben mental für morgen zu parken, ruhiger zu werden und leichter einzuschlafen. Mit einer einfachen Vorstellung und ruhiger Atmung bekommst du Abstand zu allem, was gerade noch so erledigt werden will - ohne, dass du etwas tun musst. Ideal bei Gedanken vorm Einschlafen, To-dos im Kopf, Grübeln und innerer Unruhe im Bett. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 15 · 5 min

    Schlecht geträumt? Beruhigen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du bist nach einem schlechten Traum oder Albtraum aufgewacht und fühlst dich noch unruhig oder wieder hellwach? Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, wieder im Hier und Jetzt anzukommen, Körper und Kopf zu beruhigen und leichter wieder einzuschlafen. Ideal, wenn dir gerade Bilder aus dem Traum noch nachhängen oder du dich nachts erst einmal wieder sicher und ruhig fühlen möchtest. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 12 · 5 min

    Morgen früh raus und du kannst nicht schlafen? Druck raus & einschlafen (5 Min. Meditation)

    Vielleicht musst Du Morgen auch früh raus - kannst aber nicht einschlafen und rechnest im Kopf schon aus, wie wenig Schlaf dir noch bleibt. Der Klassiker. Diese 5-Minuten-Meditation hilft dir, Schlafdruck und nächtliches Grübeln loszulassen und wieder ruhiger Richtung Schlaf zu finden. Ideal, wenn du müde bist, aber wegen des frühen Weckers einfach nicht abschalten kannst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 8 · 5 min

    Fast eingeschlafen - und plötzlich wieder hellwach? Zurück in den Schlaf (5 Min. Meditation)

    Du warst gerade fast eingeschlafen - und zack, plötzlich bist du wieder komplett wach? Das kennen wir. Diese 5-Minuten-Meditation nutzt einen einfachen Cognitive Shuffle: kurze, neutrale Bilder helfen deinem Kopf, sich nicht wieder an Gedanken festzubeißen und leichter zurück Richtung Schlaf zu finden. Ideal, wenn du kurz vorm Einschlafen immer wieder plötzlich wach wirst oder dein Kopf sofort wieder anspringt. Jede Woche zwei mal mit Ben einschlafen: Immer Montags und Donnerstags - einfach abonnieren.

  • October 5 · 5 min

    Müde, aber der Körper ist noch wach? Entspannen & einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du bist müde, aber dein Körper kommt im Bett einfach nicht zur Ruhe? Diese 5-Minuten-Meditation nutzt eine kurze Form der Progressiven Muskelentspannung, um körperliche Anspannung zu lösen und leichter einzuschlafen. Ideal, wenn Schultern, Kiefer oder Beine noch angespannt sind und du trotz Müdigkeit nicht richtig runterkommst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren und keine Folge verpassen.

  • October 1 · 6 min

    Grübeln vorm Einschlafen? Dein 5-Minuten-Mantra zum Runterkommen

    Du liegst im Bett und kommst aus dem Grübeln einfach nicht raus? In diesen fünf Minuten nutzen wir ein beruhigendes Mantra, um Abstand zu deinen kreisenden Gedanken zu bekommen, den Kopf zu beruhigen und leichter Richtung Schlaf zu finden. Ideal wenn du im Gedankenkarussell sitzt, unruhig bist und wenn du vorm Einschlafen einfach nicht abschalten kannst. Jede Woche zweimal mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags – einfach abonnieren.

  • September 28 · 5 min

    Du liegst wach? 5 Min. Schlaf-Reset & wieder einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du liegst schon länger wach im Bett und merkst, dass du eher genervter als müder wirst? Lass uns das Muster mit dieser 5-Minuten-Meditation durchbrechen. Wir machen einen Schlaf-Reset: raus aus dem Bett, wenig Licht, etwas Ruhiges machen und erst wieder zurück, wenn die Müdigkeit kommt. Ein Prinzip aus der modernen Insomniebehandlung. Einfach für die Nacht erklärt. Zweimal pro Woche mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren.

  • September 24 · 5 min

    Du wälzt dich im Bett? Körper beruhigen & ruhig einschlafen (5 Min. Meditation)

    Du drehst dich gerade im Bett ständig von einer Seite auf die andere, das Kissen passt plötzlich nicht mehr und irgendwie findest du auch keine tolle Position zum Einschlafen? In diesen fünf Minuten nehmen wir genau da den Druck raus. Eine kurze Einschlafmeditation gegen körperliche Unruhe, Anspannung und dieses ständige Hin-und-her-Drehen im Bett. Zweimal pro Woche mit BEN einschlafen: immer montags und donnerstags. Einfach abonnieren.

  • September 17 · 6 min

    Geräusche halten dich wach? Trotzdem einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)

    Nachbarn, Straßenlärm oder andere Geräusche lassen dich nicht einschlafen? In diesen 5 Minuten lernst du nicht, die Geräusche auszublenden - und trotzdem einfach langsam zur Ruhe zu kommen. Eine kurze Einschlafhilfe für unruhige Nächte, störende Geräusche und Momente, in denen du einfach nur schlafen willst.

  • September 14 · 5 min

    Herzklopfen im Bett? Puls beruhigen & einschlafen (5 Min. Einschlafhilfe-Meditation)

    Du liegst im Bett, spürst dein Herz klopfen und kommst dadurch erst recht nicht zur Ruhe? Diese 5 Minuten-Meditation hilft dir, deine Aufmerksamkeit vom Herzschlag zu lösen, ruhiger zu werden und leichter einzuschlafen. Eine kurze Einschlafhilfe für Nächte mit Herzklopfen, innerer Unruhe und kreisenden Gedanken. Und zwar ohne unnötig komplizierte Technik. Kopfhörer an - und los gehts!

  • September 14 · 56 sec

    BEN - Trailer 2026

    Schnell einschlafen - und zwar überall. BEN hast Du überall griffbereit und bietet Dir jede Nacht kurze, geführte Entspannungs- und Einschlafhilfen. Keine Esoterik, Kein Quatsch. Einfache 5-Minuten-Meditationen, die Dir helfen Abends und Nachts schnell runterzukommen. Immer Montags und Donnerstags.

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