EP342「為甚麼人會不快樂呢? 如何來翻轉!!! (下)」 by 姜尚文心理師

Red Bull 給你一對翅膀. —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 人類不快樂常源於大腦「預設模式網路」（DMN）過度活躍，導致陷入對過去的反芻或未來的焦慮。當大腦放空時，DMN 會自動重播負面片段，引發無助感。改善此狀態需透過認知轉移將注意力導向當下，或練習正念呼吸降低 DMN 活性。採取「第三者視角」客觀審視念頭，能有效中斷反芻循環。此外，從事有意義的活動、每日書寫感恩日記以活化多巴胺與血清素，以及規律運動，皆是科學證實能提升心理韌性、轉化負面情緒的有效策略，協助個人從被動的憂慮中解脫，獲得長遠的喜樂。 重點心得 大腦的「預設模式網路」（DMN）本質上是為了自我反思與展望未來，但過度活躍時會導致人陷入不斷重播過去錯誤與擔憂未來的反芻循環。 追求短暫的「快樂」容易讓人陷入不斷追逐更大目標的失落循環，轉而追求具備意義的活動，才能獲得長遠且穩定的「喜樂」。 透過將大腦中浮現的負面念頭視為「想法」而非「事實」，能有效中斷反芻機制，並將注意力轉移至當下。 採取「第三者觀察者」的視角審視自身困境，能將情緒抽離並轉化為理性的分析，避免陷入懊悔的泥淖。 每日記錄感恩日記是一種有效的神經重構訓練，能活化多巴胺與血清素分泌，並在數週內顯著降低壓力荷爾蒙與焦慮情緒。 長期壓力會導致體內荷爾蒙失調與血清素分泌不足，這是造成憂鬱與焦慮狀態的生理基礎，而非單純的心理問題。 透過正念呼吸或冥想練習，能實質降低 DMN 的活性，幫助思緒從過去的創傷或擔憂回到當下。 大綱 00:00:57 預設模式網路與生理因素對情緒的影響 不快樂的成因常源於「理所當然」的心理循環，當人們達成目標後，短暫的快樂會迅速消退，進而追尋更大的目標，導致失落感不斷循環。生理層面而言，長期壓力會造成荷爾蒙失調，特別是血清素過低時，容易引發憂鬱或焦慮。此外，大腦的「預設模式網路」（DMN）在放空時會自動運作，雖然其本意是為了自我反省與展望未來，但若過度活躍，會導致大腦不斷重播過去的錯誤或擔憂未來，使人陷入反芻思考的泥淖，產生無助與窒息感。 00:05:05 透過正念、感恩與運動翻轉負面情緒 面對過度活躍的 DMN，可透過認知調整將注意力轉移至當下，並將負面念頭視為「想法」而非「事實」。採取「第三者觀察者」的角度審視自身困境，能有效降低情緒反芻的深度。此外，每日記錄感恩日記能活化大腦分泌多巴胺與血清素，持續數週即可顯著降低壓力荷爾蒙。運動也是調節生理荷爾蒙的有效手段，能直接改善情緒狀態。這些方法無需藥物介入，透過日常練習即可建立長遠的喜樂，取代短暫的快樂，並在面對挫折時具備更強的翻轉能力。 加入會員，支持節目： https://hr.firstory.cc/join 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.fm/user/ckoo1iran0cwt08201ixfvd61/comments Powered by Firstory Hosting